Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombro, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulder, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean abierto
Exercise N° 1 Open lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean abierto: Hacer flexiones en una rutina de entrenamiento en "lean abierta" tiene varios beneficios. Principalmente, las flexiones son un ejercicio de calistenia que ayuda a desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo, incluyendo pectorales, tríceps y hombros. Además, al realizarlas en un enfoque de "lean abierta", que generalmente se refiere a un estilo de entrenamiento más ligero y menos intenso, puedes mejorar la resistencia muscular y la técnica sin sobrecargar el cuerpo, este tipo de enfoque también permite una mejor recuperación, lo que puede ser beneficioso si estás combinando este ejercicio con otros entrenamientos más intensos. Además, las flexiones son fácilmente adaptables y puedes variarlas (por ejemplo, flexiones con las rodillas en el suelo o flexiones con los pies elevados) para ajustar la dificultad a tu nivel de condición física. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do open lean push-ups: Doing push-ups in an open lean workout routine has several benefits. Primarily, push-ups are a calisthenics exercise that helps develop upper body strength, including pecs, triceps and shoulders. In addition, by performing them in an "open lean" approach, which generally refers to a lighter, less intense style of training, you can improve muscular endurance and technique without overtaxing the body.This type of approach also allows for better recovery, which can be beneficial if you're combining this exercise with other more intense workouts. In addition, push-ups are easily adaptable and you can vary them (e.g., push-ups with knees on the floor or push-ups with feet elevated) to adjust the difficulty to your fitness level. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean en supino
Exercise N° 2 Supine lean push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean en supino: La posición supina permite un mayor control del movimiento y un enfoque más directo en los músculos trabajados, al estar acostado, se reduce la presión sobre la columna vertebral, lo que puede ser beneficioso para quienes tienen problemas de espalda, cambiar la posición de las flexiones puede ayudar a evitar el estancamiento en el entrenamiento y promover un desarrollo muscular equilibrado, al realizar flexiones en supina, puedes trabajar en la fuerza máxima, especialmente si utilizas pesos adicionales. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is supine lean push-ups: The supine position allows for greater control of the movement and a more direct focus on the muscles being worked, by lying down, pressure on the spine is reduced, which can be beneficial for those with back problems, changing the position of the push-ups can help avoid stagnation in training and promote balanced muscle development, by performing supine push-ups, you can work on maximal strength, especially if you use additional weights. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en lean
Exercise N° 3 Lean push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio flexiones en lean: Ayudan a fortalecer y tonificar los músculos del pecho, tríceps y hombros, contribuyendo a un físico más esculpido, al ser un ejercicio de cuerpo completo, las flexiones pueden contribuir a aumentar el gasto calórico y, por ende, ayudar en la reducción de grasa corporal, realizar flexiones regularmente ayuda a aumentar la resistencia muscular y la capacidad cardiovascular, este ejercicio también mejora la estabilidad del core y la flexibilidad en la parte superior del cuerpo, las flexiones pueden ser modificadas para ajustarse a diferentes niveles de habilidad, permitiendo un entrenamiento progresivo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise lean push-ups: They help strengthen and tone the chest, triceps and shoulder muscles, contributing to a more sculpted physique, being a full body exercise, push-ups can help increase caloric expenditure and therefore aid in the reduction of body fat, performing push-ups regularly helps increase muscular endurance and cardiovascular capacity, this exercise also improves core stability and flexibility in the upper body, push-ups can be modified to suit different skill levels, allowing for a progressive workout. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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