Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en tuck
Exercise N° 1 Tuck push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en tuck: Las flexiones en tuck son un ejercicio que se enfoca en el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Además, al realizar este ejercicio con las rodillas recogidas hacia el pecho, se activa también la zona del core, mejorando la estabilidad y el control del cuerpo. Este tipo de flexiones son útiles para desarrollar fuerza y resistencia, y son una progresión para ejercicios más avanzados como las flexiones en pino. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do tuck push-ups: Tuck push-ups are an exercise that focuses on strengthening the upper body, especially the muscles of the chest, shoulders and triceps. In addition, by performing this exercise with the knees drawn in towards the chest, the core area is also activated, improving stability and body control. These types of push-ups are useful for developing strength and endurance, and are a progression for more advanced exercises such as the pine push-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Las flexiones en lean (o flexiones inclinadas) son un ejercicio que se realiza con las manos en una posición elevada, como en un banco o una pared. Este tipo de flexiones son excelentes para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, al igual que las flexiones tradicionales, pero con una menor carga sobre el cuerpo. Al estar inclinadas, son más accesibles para principiantes o para aquellos que buscan rehabilitarse de lesiones. También ayudan a mejorar la técnica y la forma en las flexiones estándar, al permitir un enfoque en la alineación y el movimiento adecuado del cuerpo. Además, fortalecen el core y mejoran la estabilidad general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: Lean push-ups (or incline push-ups) are an exercise performed with your hands in an elevated position, such as on a bench or wall. These types of push-ups are great for working the chest, shoulder and triceps muscles, just like traditional push-ups, but with less load on the body. Because they are incline, they are more accessible for beginners or those looking to rehabilitate from injuries. They also help improve technique and form in standard push-ups by allowing a focus on alignment and proper body movement. In addition, they strengthen the core and improve overall stability. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean abierto
Exercise N° 3 Open lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean abierto: El aguante en lean abierto es un ejercicio isométrico que se centra en la fuerza y la estabilidad del tren superior, especialmente en los hombros, el pecho y el core. Al adoptar una posición inclinada con las manos en el suelo y el cuerpo en línea recta, se trabaja la musculatura de manera intensa, mejorando la resistencia y el control corporal. Este ejercicio también ayuda a desarrollar la capacidad de mantener la posición durante períodos prolongados, lo que es fundamental para progresar en movimientos más avanzados, como las flexiones o las dominadas. Además, fortalece la conexión mente-músculo, mejorando la conciencia corporal y la técnica en otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the open lean hold: The open lean hold is an isometric exercise that focuses on upper body strength and stability, especially the shoulders, chest and core. By adopting a leaning position with hands on the ground and body in a straight line, it works the muscles intensely, improving endurance and body control. This exercise also helps develop the ability to hold the position for prolonged periods of time, which is essential for progressing into more advanced movements such as push-ups or pull-ups. In addition, it strengthens the mind-muscle connection, improving body awareness and technique in other exercises. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 03/06/2025 | Publication Date: 03/06/2025 |
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