Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say.... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck: Las dominadas en tuck son una variación del ejercicio clásico de dominadas que se enfocan en trabajar la fuerza del tren superior, especialmente en los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Al realizar dominadas en tuck, mantienes las rodillas recogidas hacia el pecho, lo que también activa los músculos del abdomen y mejora la estabilidad del core. Esta posición permite una mayor concentración en la fuerza de tracción y puede ser útil para desarrollar fuerza antes de pasar a variaciones más avanzadas de dominadas. Además, ayuda a mejorar la técnica y la movilidad en los hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck pull-ups: Tuck pull-ups are a variation of the classic pull-up exercise that focuses on working on upper body strength, especially on the muscles of the back, biceps and shoulders. When performing tuck pull-ups, you keep your knees drawn up toward your chest, which also activates your abdominal muscles and improves core stability. This position allows for greater focus on pulling strength and can be useful for developing strength before moving on to more advanced pull-up variations. In addition, it helps to improve technique and mobility in the shoulders. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en touch
Exercise N° 2 Hold in touch
Nuestro segundo ejercicio es aguante en touch: Ayuda a desarrollar la fuerza y estabilidad de los músculos abdominales y lumbares, al sostener el peso del cuerpo en la posición, se fortalece la musculatura de las manos y antebrazos, es un paso intermedio para ejercicios más complejos como las dominadas, muscle-ups o planches, mantener la posición requiere una gran capacidad de resistencia, lo que es beneficioso para la preparación física general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 por 4 series.
Our second exercise is touch hold: It helps to develop the strength and stability of the abdominal and lumbar muscles, by holding the weight of the body in the position, it strengthens the muscles of the hands and forearms, it is an intermediate step for more complex exercises such as pull-ups, muscle-ups or planches, holding the position requires a great capacity of resistance, which is beneficial for the general physical preparation. In this exercise we will be doing 10 for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Muscle-up abierto
Exercise N° 3 Open muscle-up
Nuestro tercer y último ejercicio son muscle-up abierto: Ayuda a mejorar la potencia en los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, los brazos y los hombros, realizar un muscle-up requiere una técnica precisa y una buena coordinación entre los movimientos de tracción y empuje, mantener la posición durante el ejercicio activa los músculos del abdomen y mejora la estabilidad del core, es un paso hacia ejercicios más avanzados en calistenia y gimnasia, como el muscle-up en anillas o en barra, ayuda a los atletas a mejorar su control corporal y habilidades en movimientos de gimnasia. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is open muscle-up: It helps to improve power in the muscles of the upper body, especially in the back, arms and shoulders, performing a muscle-up requires a precise technique and good coordination between the pulling and pushing movements, maintaining the position during the exercise activates the abdominal muscles and improves core stability, it is a step towards more advanced exercises in calisthenics and gymnastics, such as the muscle-up on rings or barbell, it helps athletes to improve their body control and skills in gymnastics movements. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Miércoles | Day: Wednesday |
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| Fecha de Publicación: 23/07/2025 | Publication Date: 23/07/2025 |
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