Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 L-sit a tuck
Exercise N° 1 L-sit to tuck
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer L-sit a tuck: El L-sit activa intensamente los músculos abdominales y estabilizadores, mejorando la fuerza del core, al mantener la posición, se trabaja la fuerza de los tríceps y los músculos de los hombros, la transición de L-sit a tuck requiere un buen control del cuerpo, lo que ayuda a desarrollar habilidades de equilibrio y coordinación, es un ejercicio fundamental que puede servir como base para movimientos más avanzados en calistenia y gimnasia, ayuda a mejorar la estabilidad y la fuerza en actividades diarias y otros deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 5 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we don't want to injure any muscle , because we are going to do L-sit to tuck: The L-sit intensely activates the abdominal and stabilizer muscles, improving core strength, by holding the position, it works the strength of the triceps and shoulder muscles, the transition from L-sit to tuck requires good body control, which helps to develop balance and coordination skills, it is a fundamental exercise that can serve as a base for more advanced movements in calisthenics and gymnastics, helps to improve stability and strength in daily activities and other sports. In this exercise we will be doing 5 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Al igual que las flexiones tradicionales, las flexiones en lean trabajan los músculos pectorales y tríceps, pero pueden ser más accesibles para principiantes, la inclinación reduce la carga sobre las articulaciones del hombro, lo que puede ser beneficioso para quienes tienen problemas en esa área, las flexiones en lean permiten a los principiantes practicar la forma adecuada sin la carga total del peso corporal, este ejercicio agrega variedad a la rutina de entrenamiento, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento y mantener la motivación, al mantener la posición, también se activan los músculos del core, lo que contribuye a la estabilidad general del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: Like traditional push-ups, lean push-ups work the pectoral and triceps muscles, but may be more accessible for beginners, the incline reduces the load on the shoulder joints, which can be beneficial for those with problems in that area, lean push-ups allow beginners to practice proper form without the full body weight load, this exercise adds variety to the workout routine, which can help avoid stagnation and maintain motivation, by holding the position, it also activates the core muscles, which contributes to the overall stability of the body. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dips con escapula
Exercise N° 3 Dips with scapula
Nuestro tercer y último ejercicio son dips con escapula: Los dips activan intensamente los músculos del tríceps y del pecho, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular en estas áreas, al realizar dips con un enfoque en la escápula, se promueve la activación de los músculos estabilizadores de la escápula, lo que puede beneficiar la salud del hombro y la postura, este ejercicio es útil para mejorar la fuerza funcional, que se traduce en mejor rendimiento en otras actividades físicas y deportes, los dips ofrecen una variación en el entrenamiento de empuje, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento y mantener la motivación, mantener la estabilidad durante el movimiento también involucra los músculos del core, contribuyendo a su fortalecimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is scapula dips: Dips intensely activate the triceps and chest muscles, helping to develop strength and muscle mass in these areas, performing dips with a focus on the scapula promotes activation of the stabilizing muscles of the scapula, which can benefit shoulder health and posture, this exercise is useful for improving functional strength, which translates into better performance in other physical activities and sports, dips offer a variation on push training, which can help avoid stagnation and maintain motivation, maintaining stability during the movement also involves the core muscles, contributing to its strengthening. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 22/07/2025 | Publication Date: 22/07/2025 |
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