Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas con agarre supino
Exercise N° 1 Supinated pull-ups with supine grip
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dorminadas con agarre supino: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, así como los bíceps, los músculos del pecho y los hombros, al sujetar la barra, se desarrolla la fuerza de los antebrazos y las manos, aunque se centran en la parte superior del cuerpo, también involucran los músculos del abdomen y la zona lumbar, mejorando la estabilidad general, se pueden realizar en diferentes entornos, como gimnasios o parques, y no requieren equipo adicional más allá de una barra, con la práctica regular, puedes incrementar tu resistencia muscular y mejorar tu rendimiento en otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do Dorminadas with supine grip: They work mainly the muscles of the back, such as the latissimus dorsi, as well as the biceps, chest muscles and shoulders, by holding the bar, you develop the strength of the forearms and hands, although they focus on the upper body, they also involve the muscles of the abdomen and lower back, improving overall stability, they can be performed in different environments, such as gyms or parks, and do not require additional equipment beyond a bar, with regular practice, you can increase your muscular endurance and improve your performance in other exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Remo
Exercise N° 2 Rowing
Nuestro segundo ejercicio es remo: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo la espalda, los hombros, los brazos y el core, lo que contribuye a un desarrollo muscular equilibrado, al ser un ejercicio aeróbico, el remo ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia general, es una actividad que puede ser muy intensa, lo que la convierte en una excelente opción para quemar calorías y ayudar en la pérdida de peso, el remo es menos estresante para las articulaciones en comparación con otros ejercicios de alta intensidad, lo que lo hace adecuado para personas de diferentes niveles de condición física, al fortalecer los músculos de la espalda y el core, el remo puede ayudar a mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones, requiere una sincronización adecuada entre los brazos y las piernas, lo que mejora la coordinación general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is rowing: It works multiple muscle groups, including the back, shoulders, arms and core, which contributes to balanced muscle development, being an aerobic exercise, rowing helps improve cardiovascular capacity and overall endurance, it is an activity that can be very intense, which makes it an excellent choice for burning calories and aiding in weight loss, rowing is less stressful on the joints compared to other high intensity exercises, which makes it suitable for people of different fitness levels, by strengthening the back and core muscles, rowing can help improve posture and reduce the risk of injury, it requires proper synchronization between the arms and legs, which improves overall coordination. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Australian
Exercise N° 3 Australian
Nuestro tercer y último ejercicio son australian: Trabaja principalmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al realizar el ejercicio en una posición más horizontal, se activan más los músculos estabilizadores del core, mejorando la estabilidad general, es un ejercicio más accesible para principiantes que las dominadas tradicionales, ya que se puede ajustar la dificultad modificando la altura de la barra y el ángulo del cuerpo, ayuda a los principiantes a practicar y mejorar su técnica de tracción, que es esencial para realizar dominadas completas, se puede realizar en diferentes entornos, como gimnasios, parques o en casa con el equipo adecuado, con la práctica regular, se puede aumentar la resistencia muscular, lo cual es beneficioso para otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is australian: Works mainly the muscles of the back, biceps and shoulders, helping to develop upper body strength, by performing the exercise in a more horizontal position, more core stabilizer muscles are activated, improving overall stability, it is a more accessible exercise for beginners than traditional pull-ups, It can be performed in different environments, such as gyms, parks or at home with the proper equipment. With regular practice, you can increase muscular endurance, which is beneficial for other exercises. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 18/07/2025 | Publication Date: 18/07/2025 |
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