Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de Empujé y tensión, ideales para mejorar fuerza en Pecho, hombros, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 Push and Tension exercises, ideal for improving strength in Chest, shoulders, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Hacer flexiones, o "push-ups", en un programa de entrenamiento lean (esbelto) tiene varios beneficios. Principalmente, ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, incluyendo el pecho, los hombros y los tríceps. También involucra el core, lo que contribuye a una mejor estabilidad y postura. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do push-ups in lean: Doing push-ups, or push-ups, in a lean training program has several benefits. Primarily, it helps develop upper body strength, including the chest, shoulders and triceps. It also engages the core, which contributes to better stability and posture. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en tuck avanzado
Exercise N° 2 Holding in tuck
Nuestro segundo ejercicio es aguante en tuck: Este ejercicio activa enormemente los músculos abdominales y de la zona media, mejorando la estabilidad, ayuda a fortalecer los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda, mantener la posición requiere control y equilibrio, lo que contribuye a mejorar estas habilidades, es un paso intermedio para progresar hacia ejercicios más complejos, como las flexiones en pino o los muscle-ups. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our second exercise is tuck hold: This exercise greatly activates the abdominal and core muscles, improving stability, helps strengthen the muscles of the shoulders and upper back, maintaining the position requires control and balance, which helps to improve these skills, is an intermediate step to progress to more complex exercises, such as push-ups or muscle-ups. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 3 Handstand push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en parada de manos: Trabajan intensamente los músculos del hombro, mejorando su fuerza y estabilidad, fortalecen también los músculos del pecho, tríceps y parte superior de la espalda, requieren y desarrollan un buen sentido del equilibrio y la coordinación. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is handstand push-ups: They intensely work the shoulder muscles, improving their strength and stability, they also strengthen the muscles of the chest, triceps and upper back, they require and develop a good sense of balance and coordination. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Fecha de Publicación: 28/07/2025 | Publication Date: 28/07/2025 |
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