Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Fondos
Exercise N° 1 Funds
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos: Ayudan a desarrollar fuerza y masa muscular en la parte superior del cuerpo, fortalecen los músculos estabilizadores, lo que puede mejorar el rendimiento en otros ejercicios, se pueden realizar en diferentes variaciones, adaptándose a distintos niveles de habilidad y objetivos, simulan movimientos que realizamos en la vida diaria, mejorando la funcionalidad general del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do funds: They help develop strength and muscle mass in the upper body, strengthen the stabilizer muscles, which can improve performance in other exercises, can be performed in different variations, adapting to different skill levels and objectives, simulate movements that we perform in everyday life, improving the overall functionality of the body. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Este ejercicio se centra en los músculos del pecho, tríceps y deltoides, permitiendo un desarrollo significativo de la fuerza en estas áreas, mantener el cuerpo en posición vertical durante el ejercicio requiere la activación del core, lo que mejora la estabilidad y el equilibrio, los dips en barra fija ayudan a perfeccionar la técnica y el control corporal, habilidades importantes para otros movimientos de calistenia y gimnasia, este ejercicio simula movimientos que realizamos cotidianamente, lo que contribuye a mejorar la fuerza y funcionalidad en actividades diarias, los dips en barra fija permiten realizar variaciones, como cambios en el agarre o la inclinación del cuerpo, para enfocarse en diferentes grupos musculares. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: This exercise focuses on the chest, triceps and deltoid muscles, allowing for significant strength development in these areas, keeping the body upright during the exercise requires core activation, which improves stability and balance, fixed bar dips help perfect technique and body control, important skills for other calisthenics and gymnastics movements, this exercise simulates movements that we perform every day, which helps to improve strength and functionality in daily activities, fixed bar dips allow variations, such as changes in grip or body inclination, to focus on different muscle groups. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 flexiones en parada de manos
Exercise N° 3 handstand push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en parada de manos: Es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar esta zona, requiere control y coordinación, ayudando a mejorar la propiocepción, trabaja brazos, hombros, espalda y pecho en diferentes grados, mantener la posición requiere activar los músculos abdominales y lumbares, para mejorar la estabilidad y el equilibrio. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is handstand push-ups: It is one of the most effective exercises to work this area, it requires control and coordination, helping to improve proprioception, it works arms, shoulders, back and chest in different degrees, maintaining the position requires activating the abdominal and lumbar muscles, to improve stability and balance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Fecha de Publicación: 21/07/2025 | Publication Date: 21/07/2025 |
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