Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombros, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pulling and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulders, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas
Exercise N° 1 Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas: Este ejercicio activa los músculos de la espalda, en particular el dorsal ancho, lo que contribuye a un desarrollo equilibrado de la parte superior del cuerpo, al utilizar un agarre supino, también se enfatiza el trabajo de los bíceps y los músculos del antebrazo, ayudando a incrementar su fuerza y tamaño, las dominadas son un ejercicio de peso corporal que mejora la fuerza funcional, lo que puede ser beneficioso en otras actividades físicas y deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do pull-ups: This exercise activates the back muscles, in particular the latissimus dorsi, which contributes to a balanced development of the upper body, by using a supine grip, it also emphasizes the work of the biceps and forearm muscles, helping to increase their strength and size, the pull-ups are a bodyweight exercise that improves functional strength, which can be beneficial in other physical activities and sports. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en tuck
Exercise N° 2 Holding in tuck
Nuestro segundo ejercicio es aguante en tuck: Mantener la posición de tuck requiere un gran esfuerzo del abdomen, lo que ayuda a desarrollar y estabilizar los músculos del core, este ejercicio involucra los músculos de los hombros y la parte superior del cuerpo, contribuyendo a su fortalecimiento, practicar el aguante en tuck mejora la conciencia corporal y el control motriz, habilidades esenciales para otros movimientos de calistenia y gimnasia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our second exercise is tuck hold: Holding the tuck position requires a great effort of the abdomen, which helps to develop and stabilize the core muscles, this exercise involves the muscles of the shoulders and upper body, contributing to its strengthening, practicing the tuck hold improves body awareness and motor control, essential skills for other calisthenics and gymnastics movements. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Remo
Exercise N° 3 Rowing
Nuestro tercer y último ejercicio es remo: El remo trabaja intensamente los músculos de la espalda, incluyendo el dorsal ancho, los trapecios y los romboides, ayudando a desarrollar una espalda fuerte y definida, este ejercicio también activa los bíceps y los músculos del antebrazo, contribuyendo a su crecimiento y fuerza, al fortalecer los músculos de la espalda, el remo puede ayudar a mejorar la postura, lo que es fundamental para la salud de la columna vertebral. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is rowing: Rowing intensely works the back muscles, including the latissimus dorsi, trapezius and rhomboids, helping to develop a strong and defined back, this exercise also activates the biceps and forearm muscles, contributing to their growth and strength, by strengthening the back muscles, rowing can help improve posture, which is critical for spinal health. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Fecha de Publicación: 29/07/2025 | Publication Date: 29/07/2025 |
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