Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombros, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pulling and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulders, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck abierto
Exercise N° 1 Open tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas en tuck abierto: Las dominadas en tuck abierto son un ejercicio de calistenia que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Al realizar las dominadas en esta variante, se agrega un desafío adicional al activar el core y mejorar la estabilidad del tronco. Esto ayuda a desarrollar fuerza funcional, mejorar la postura y aumentar la resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do open tuck pull-ups: Open tuck pull-ups are a calisthenics exercise that focuses on strengthening the upper body, especially the muscles of the back, shoulders and arms. Performing pull-ups in this variation adds an additional challenge by activating the core and improving trunk stability. This helps to develop functional strength, improve posture and increase muscular endurance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en dominada isométrica
Exercise N° 2 Hold in isometric pull-up
Nuestro segundo ejercicio es aguante en dominada isométrica: Fortalece los músculos involucrados en la dominada, lo que puede facilitar la ejecución de más repeticiones en el futuro, mantener la posición requiere una activación significativa del core, lo que mejora la estabilidad general, permite a los practicantes enfocarse en la forma y el posicionamiento del cuerpo, lo cual es crucial para realizar dominadas de manera efectiva. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our second exercise is isometric pull-up hold: It strengthens the muscles involved in the pull-up, which can facilitate the execution of more repetitions in the future, holding the position requires significant core activation, which improves overall stability, allows practitioners to focus on form and body positioning, which is crucial to perform pull-ups effectively. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en supino
Exercise N° 3 Supine Pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas en supino: Las dominadas en supino, también conocidas como dominadas con agarre supino o chin-ups, son un ejercicio efectivo para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo. Al realizar este tipo de dominadas, se enfatizan especialmente los músculos del bíceps, así como los músculos de la espalda, incluyendo el dorsal y el romboides. Este ejercicio también mejora la estabilidad del core y la fuerza en los hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is supine pull-ups: Supine pull-ups, also known as supine grip pull-ups or chin-ups, are an effective exercise for developing upper body strength. When performing this type of pull-up, the biceps muscles are especially emphasized, as well as the back muscles, including the latissimus dorsi and rhomboid. This exercise also improves core stability and shoulder strength. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Fecha de Publicación: 27/07/2025 | Publication Date: 27/07/2025 |
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