Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombros, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 pulling and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulders, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas abiertas
Exercise N° 1 Open pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dominadas abiertas: Al realizar dominadas abiertas, se activa más intensamente el dorsal ancho, lo que ayuda a desarrollar una espalda más ancha y definida, este ejercicio también trabaja los bíceps y los músculos del antebrazo, mejorando la fuerza general de los brazos, al sostener la barra con un agarre amplio, se requiere un mayor esfuerzo de los músculos del agarre, lo que puede beneficiar otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do open pull-ups: By performing open pull-ups, the latissimus dorsi is activated more intensely, which helps to develop a wider and more defined back, this also works the biceps and forearm muscles, improving the overall strength of the arms, by holding the bar with a wide grip, a greater effort of the muscles of the grip is required, which can benefit other exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en tuck abierto
Exercise N° 2 Open tuck
Nuestro segundo ejercicio es aguante en tuck abierto: Este ejercicio activa y fortalece los músculos del abdomen y la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad del core, mantener la posición en tuck abierto requiere un gran esfuerzo de los músculos del hombro, ayudando a desarrollar fuerza y resistencia en esta área, al sostener el cuerpo en esta posición, se trabaja la conciencia corporal, lo que mejora el equilibrio y la coordinación. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our second exercise is open tuck hold: This exercise activates and strengthens the muscles of the abdomen and lower back, improving core stability, maintaining the open tuck position requires a great effort of the shoulder muscles, helping to develop strength and endurance in this area, by holding the body in this position, body awareness is worked, which improves balance and coordination. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en supino
Exercise N° 3 Supine Pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas en supino: Este tipo de dominadas activa intensamente los bíceps, lo que contribuye a su desarrollo y fuerza, aunque el agarre supino enfatiza más los bíceps, también trabaja los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho y el romboides, al sostener el peso del cuerpo, se fortalece la musculatura del antebrazo, mejorando el agarre. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is supine pull-ups: This type of pull-ups intensely activates the biceps, which contributes to its development and strength, although the supine grip emphasizes more the biceps, it also works the back muscles, especially the latissimus dorsi and rhomboid, by holding the body weight, the forearm muscles are strengthened, improving the grip. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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| Día: Jueves | Day: Thursday |
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| Fecha de Publicación: 24/07/2025 | Publication Date: 24/07/2025 |
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