Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
 |
|---|
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Trabajan principalmente los músculos del pecho, hombros y tríceps, pero también activan el núcleo y otros músculos estabilizadores, al ser un ejercicio compuesto, mejoran la fuerza que se puede aplicar en actividades diarias, ayudan a aumentar el gasto calórico, lo que es beneficioso para quienes buscan reducir la grasa corporal, fortalecen los músculos del core y de la parte superior del cuerpo, lo que puede contribuir a una mejor postura, se pueden hacer en cualquier lugar y no requieren equipo, lo que las hace accesibles para todos, al realizar flexiones de forma regular, se puede mejorar la resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do push-ups in lean: They mainly work the chest, shoulder and triceps muscles, but also activate the core and other stabilizer muscles, being a compound exercise, they improve strength that can be applied in daily activities, they help increase caloric expenditure, which is beneficial for those looking to reduce body fat, they strengthen the core and upper body muscles, which can contribute to better posture, they can be done anywhere and require no equipment, which makes them accessible to everyone, by doing push-ups on a regular basis, you can improve muscular endurance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 2 Handstand push-ups
Nuestro segundo ejercicio son Flexiones en parada de manos: Trabajan intensamente los músculos del hombro, especialmente los deltoides, lo que ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad en esta área, mantener una posición de pino requiere un gran compromiso del core, fortaleciendo los abdominales y los músculos estabilizadores, realizar flexiones en pino requiere un buen control corporal y equilibrio, lo que mejora estas habilidades en general, este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza en una posición invertida, mejorando la capacidad funcional en movimientos cotidianos y deportivos, superar el miedo a estar invertido puede mejorar la confianza y la mentalidad en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Handstand Pushups: They intensely work the shoulder muscles, especially the deltoids, which helps develop strength and stability in this area, maintaining a pinafore position requires a great commitment of the core, strengthening the abdominals and stabilizer muscles, performing pinafore pushups requires good body control and balance, which improves these skills in general, this exercise helps develop strength in an inverted position, improving functional capacity in everyday movements and sports, overcoming the fear of being inverted can improve confidence and mentality in training. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Fondos inclinados
Exercise N° 3 Inclined bottoms
Nuestro tercer y último ejercicio son fondos inclinados: Se enfocan en los músculos del pecho, tríceps y hombros, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular en estas áreas, la inclinación permite cambiar el enfoque muscular, trabajando más la parte superior del pecho y los tríceps, lo que proporciona un estímulo diferente en comparación con los fondos tradicionales, al realizar fondos con inclinación, se involucran músculos estabilizadores del hombro, lo que puede contribuir a una mejor salud y función del hombro, al tratarse de un ejercicio compuesto, mejora la fuerza funcional que se puede aplicar en diversas actividades diarias y deportivas, al ser un ejercicio que involucra varios grupos musculares, contribuye al gasto calórico, lo que es beneficioso para la pérdida de grasa, la inclinación permite ajustar la dificultad del ejercicio, lo que lo hace accesible tanto para principiantes como para atletas avanzados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is incline bottoms: They focus on the chest, triceps and shoulder muscles, helping to develop strength and muscle mass in these areas, the incline allows to change the muscle focus, working more the upper chest and triceps, which provides a different stimulus compared to traditional bottoms, by performing incline bottoms, shoulder stabilizer muscles are involved, which can contribute to better shoulder health and function, being a compound exercise, improves functional strength that can be applied in various daily activities and sports, being an exercise that involves several muscle groups, contributes to caloric expenditure, which is beneficial for fat loss, the incline allows you to adjust the difficulty of the exercise, making it accessible to both beginners and advanced athletes. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Jesús Arreaza - Creando Contenido de Calidad | Jesús Arreaza - Creating Quality Content |
|---|
| Gracias por leer mi publicación | Thanks for reading my post |
|---|
| Gracias por ver mi video | Thank you for watching my video |
|---|
| ¿Quieres saber más de mí? | ¿Want to know more about me? |
|---|
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Social Media
@arreaza-sw - Creador de Contenido Original
@arreaza-sw - Original Content Creator
