Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, my name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.
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Entrenamiento para fortalecer tu hefesto
Training to strengthen your hefesto
Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo una rutina corta de hefesto, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para dicho ejercicio, el hefesto es un ejercicio que lleva tiempo para sacarlo ya que es un un ejercicio muy avanzado, pero el día de hoy les traigo 3 ejercicios que les ayudará a fortalecer el hefesto, debemos recordar que el hefesto utiliza varios músculos a la vez como puede ser el bíceps que es uno de los músculos más importantes para este ejercicio de tensión con de jalón que les ayudará a obtener más fuerza para progresar más rápido, esto nos ayuda a sacar esas progresiones del efesto con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como de obtenerla, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, bíceps y dorsales estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
We will strengthen and increase our strength for this exercise, the hefesto is an exercise that takes time to get it because it is a very advanced exercise, but today I bring you 3 exercises that will help you strengthen the hefesto, we must remember that the hefesto uses several muscles at once as can be the biceps which is one of the most important muscles for this exercise of tension with pull that will help you get more strength to progress faster, this helps us to get those progressions of the hefesto more fluidly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and to get it, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, biceps and back these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Corean
Exercise N° 1 Corean
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer el corean, en una barra baja, vamos a ponernos de espaldas a esa barra para agarrarla con un agarre prono, después pondremos los pies hacia atras, para así darle una mayor intensidad al bíceps, este ejercicio es muy bueno para fortalecer el músculo ya anteriormente mencionado, también debemos saber qué tenemos que respetar la técnica porque a la hora de jalar hacia la barra vamos a hacer una pequeña curvatura para así flexionar más el tríceps, y ala hora de bajar, bajaremos pero sacando pelvis. En este ejercicio estaremos haciendo 15 corean por 10 series.
First of all a good stretch because we do not want to get injured, because we are going to do a hold in half with a hold in tuck to touch, First of all a good stretch because we do not want to get injured, because we are going to do the corean, on a low bar, we are going to put our backs to the bar to grab it with a prone grip, then we will put our feet backwards, in order to give a greater intensity to the biceps, This exercise is very good to strengthen the muscle mentioned above, we must also know that we have to respect the technique because when pulling to the bar we will make a small bend in order to flex more triceps, and when we go down, we will go down but taking out our pelvis. In this exercise we will be doing 15 corean for 10 sets.
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Ejercicio N° 2 Negativas de hefesto
Exercise N° 2 Hefesto negatives
Las negativas de hefesto, es nuestro segundo ejercicio, en una barra fija baja o alta vamos a hacer un corean dids para subir a la barra para sentarnos en ella, después vamos a ir bajando poco a poco con la finalidad de adaptarnos al movimiento, para así no lesionarnos. Se harán 3 negativas por 4 series.
The hefesto negatives, is our second exercise, on a low or high fixed bar we will do a corean dids to go up to the bar to sit on it, then we will go down little by little in order to adapt to the movement, so as not to injure ourselves. We will do 3 negatives for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas supinas
Exercise N° 3 Supine pull-ups
Las dominadas supinas, es el tercer y último ejercicio, en una barra a la altura de los hombros vamos a hacer, Las dominadas con un agarre en supino, para así seguir fortaleciendo tanto nuestra espalda como nuestro bíceps, que es el que nos ayudará a conseguir el efesto. En este ejercicio se harán 10 dominadas supinas por 4 series.
The supine pull-ups, is the third and last exercise, on a bar at shoulder height we will do, the pull-ups with a supine grip, in order to continue strengthening both our back and our biceps, which is what will help us to get the effest. In this exercise we will do 10 supine pull-ups for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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