Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer los básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, my name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen the basics.
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Entrenamiento para fortalecer tus básicos
Entrenamiento para fortalecer tus básicos
Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo una rutina de 3 ejercicios, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo de mejorarnos, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, bíceps, tríceps y pecho estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This training is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you a routine of 3 exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack strength, This helps us to get those progressions more smoothly, and also little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal of improving ourselves, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, biceps, triceps and chest these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas con lastre
Exercise N° 1 Pull-ups with weights
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer dominadas lastradas, es un ejercicio de básicos pero con peso extra, donde utilizaremos principalmente los dorsales, bíceps y otros músculos, debemos saber que las Dominadas es un ejercicio básico muy fácil
pero el lastre le agrega dificultad, pero como vamos a utilizar el lastre para hacer dominadas, tenemos que recordar descansar después de cada serie de 2 a 3 minutos, para poder hacer cada serie bien. En este ejercicio estaremos de 10 dominadas con lastre por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do weighted pull-ups, it is a basic exercise but with extra weight, where we will use mainly the dorsal, biceps and other muscles, we must know that the pull-ups is a very easy basic exercise, but the weight adds difficulty, but as we are going to use weights to do pull-ups, we must remember to rest after each series 2 to 3 minutes, to be able to do each series well but the ballast adds difficulty, but as we will use the ballast to do pull-ups, we must remember to rest after each series of 2 to 3 minutes, to be able to do each series well. In this exercise we will be doing 10 pull-ups with weights for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas sin peso
Exercise N° 2 Pull-ups without weight
Las dominadas, después de hacer dominadas con el lastre, ahora las haremos sin el lastre, que al hacerlo sin peso se nos hará más fácil por qué estaremos haciendo las dominadas con nuestro peso corporal, así fatigando los dorsales y bíceps, y así fortaleceremos más nuestra resistencia en repeticiones. Se harán 10 dominadas por 4 series.
The pull-ups, after doing pull-ups with the ballast, now we will do them without the ballast, which by doing them without weight will be easier because we will be doing the pull-ups with our body weight, thus fatiguing the dorsals and biceps, and thus we will strengthen our resistance in repetitions. We will do 10 pull-ups for 4 series.
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Ejercicio N° 3 Fondos
Exercise N° 3 Funds
Los fondos, es el tercer y último ejercicio, este es nuestro tercer ejercicio de básicos, solo vamos a hacer este ejercicio para bombear un poco el pecho y fortalecer los hombros, este ejercicio está de tercero para poner a prueba nuestra resistencia, y además que esté ejercicio no puede faltar en nuestra rutina. En este ejercicio se harán 30 fondos por 4 series.
The bottoms, is the third and last exercise, this is our third basic exercise, we will only do this exercise to pump a little chest and strengthen the shoulders, this exercise is third to test our endurance, and also that this exercise can not miss in our routine. In this exercise we will do 30 funds for 4 series.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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