Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, femoral, pantorrillas y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, femoral, calves and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 1 One-legged squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadillas a una pierna: Al trabajar una pierna a la vez, se fortalece la coordinación y el control del cuerpo, se enfocan principalmente en los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, lo que ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular, estas sentadillas requieren un mayor compromiso del core para mantener la estabilidad, lo que contribuye a fortalecer la zona abdominal, al mejorar el equilibrio y la estabilidad, se pueden reducir el riesgo de lesiones, especialmente en actividades deportivas, realizar este ejercicio puede mejorar la flexibilidad en las caderas, rodillas y tobillos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do one leg squats: By working one leg at a time, it strengthens coordination and body control, focus mainly on the muscles of the legs, including quadriceps, glutes and hamstrings, which helps develop strength and muscle mass, these squats require a greater commitment of the core to maintain stability, which helps strengthen the abdominal area, by improving balance and stability, you can reduce the risk of injury, especially in sports activities, performing this exercise can improve flexibility in the hips, knees and ankles. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas
Exercise N° 2 Squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas: Trabaja principalmente los músculos de las piernas, como los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, ayudando a desarrollar fuerza y masa muscular, al involucrar varios grupos musculares, las sentadillas ayudan a mejorar la estabilidad general del cuerpo, realizar sentadillas regularmente puede mejorar la flexibilidad en las caderas, rodillas y tobillos, este ejercicio también activa los músculos del abdomen y la espalda baja, fortaleciendo la zona central del cuerpo, es un ejercicio de cuerpo completo que puede contribuir a la quema de calorías, favoreciendo la pérdida de peso y el control del mismo. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is squats: It works mainly the leg muscles, such as the quadriceps, glutes and hamstrings, helping to develop strength and muscle mass, by involving several muscle groups, squats help improve overall body stability, performing squats regularly can improve flexibility in the hips, knees and ankles, this exercise also activates the muscles of the abdomen and lower back, strengthening the core area of the body, it is a full body exercise that can contribute to calorie burning, favoring weight loss and weight control. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Zancadas
Exercise N° 3 Strides
Nuestro tercer y último ejercicio son zancadas: Principalmente trabaja los músculos de las piernas, incluyendo cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, ayudando a desarrollar fuerza y tono muscular, al realizar el movimiento de forma unilateral, se mejora el equilibrio y la coordinación, lo que es fundamental para la estabilidad general del cuerpo, las zancadas pueden ayudar a mejorar la flexibilidad en las caderas y los músculos de las piernas, este ejercicio también involucra los músculos del abdomen y la espalda baja, contribuyendo a un core más fuerte, al ser un ejercicio dinámico que involucra múltiples grupos musculares, ayuda a quemar calorías, lo que puede ser beneficioso para el control del peso, las zancadas simulan movimientos cotidianos, lo que mejora la funcionalidad y la fuerza en la vida diaria y en actividades deportivas. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is strides: Primarily works the leg muscles, including quadriceps, glutes and hamstrings, helping to develop strength and muscle tone, by performing the movement unilaterally, it improves balance and coordination, which is critical for overall body stability, strides can help improve flexibility in the hips and leg muscles, This exercise also involves the muscles of the abdomen and lower back, contributing to a stronger core, being a dynamic exercise that involves multiple muscle groups, helps burn calories, which can be beneficial for weight control, strides simulate everyday movements, which improves functionality and strength in daily life and sports activities. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Miércoles | Day: Wednesday |
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| Fecha de Publicación: 21/05/2025 | Publication Date: 21/05/2025 |
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