Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Este ejercicio trabaja intensamente los músculos de los hombros, pectorales y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener el equilibrio en posición de pino requiere una activación significativa de los músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que mejora la estabilidad del core, realizar flexiones en pino desafía la estabilidad, lo que contribuye a mejorar el equilibrio y la coordinación general del cuerpo, este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza funcional, que es útil para realizar actividades cotidianas y deportivas que requieren estabilidad y fuerza en diferentes posiciones, dominar un ejercicio avanzado como las flexiones en pino puede aumentar la confianza en tus habilidades físicas y motivarte a enfrentar nuevos desafíos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do handstand pushups: This exercise intensely works the muscles of the shoulders, pectorals and triceps, helping to develop upper body strength, maintaining balance in the pinafore position requires significant activation of the abdominal and lower back muscles, which improves core stability, performing push-ups in pinafore challenges stability, This exercise helps to develop functional strength, which is useful to perform daily activities and sports that require stability and strength in different positions. Mastering an advanced exercise such as the push-ups can increase confidence in your physical abilities and motivate you to face new challenges. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en lean a tuck
Exercise N° 2 Hold on lean a tuck
Nuestro segundo ejercicio es aguante en lean a tuck: Mantener la posición requiere una activación significativa de los músculos abdominales y del core, mejorando su fuerza y estabilidad, este ejercicio involucra los músculos del hombro, lo que contribuye a su fortalecimiento y estabilidad, mantener una posición estática en lean a tuck ayuda a desarrollar habilidades de equilibrio y coordinación, esenciales para otros ejercicios avanzados, es un ejercicio de transición que ayuda a fortalecer los músculos necesarios para progresar a movimientos más avanzados, como las flexiones en pino o el planche, al trabajar en mantener la posición durante un tiempo prolongado, se mejora la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo y el core. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our second exercise is lean a tuck hold: Holding the position requires significant activation of the abdominal and core muscles, improving their strength and stability, this exercise involves the shoulder muscles, which contributes to their strengthening and stability, holding a static position in lean a tuck helps develop balance and coordination skills, essential for other advanced exercises, it is a transitional exercise that helps strengthen the muscles needed to progress to more advanced movements, such as the pushups in pine or planche, by working on holding the position for a prolonged time, it improves muscular endurance in the upper body and core. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en lean
Exercise N° 3 Lean Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en lean: Trabajan principalmente los músculos del pecho, hombros y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al mantener el cuerpo en una posición inclinada, se activa la musculatura del abdomen y la zona lumbar, mejorando la estabilidad del core, este ejercicio requiere un buen control del cuerpo, lo que contribuye a mejorar el equilibrio y la coordinación, la posición de lean permite un rango de movimiento mayor en comparación con las flexiones tradicionales, beneficiando la flexibilidad y movilidad de los hombros, las flexiones en lean son un paso intermedio para progresar hacia ejercicios más complejos como las flexiones en pino o el planche. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is the lean push-up: They work mainly the muscles of the chest, shoulders and triceps, helping to develop strength in the upper body, by keeping the body in a lean position, activates the muscles of the abdomen and lower back, improving core stability, this exercise requires good control of the body, which contributes to improve balance and coordination, the lean position allows a greater range of motion compared to traditional push-ups, benefiting the flexibility and mobility of the shoulders, lean push-ups are an intermediate step to progress to more complex exercises such as push-ups or planche. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Jueves | Day: Thursday |
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| Fecha de Publicación: 22/05/2025 | Publication Date: 22/05/2025 |
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