Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus basicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus basicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus basicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Se enfocan en los hombros, tríceps y pecho, ayudando a desarrollar fuerza significativa en estos músculos, al estar de pie sobre las manos, se trabaja el equilibrio, lo que también se traduce en una mejor estabilidad en otros ejercicios, este ejercicio requiere una activación constante de los músculos del abdomen y la zona lumbar, fortaleciendo el core, realizar flexiones en pino implica una buena coordinación entre diferentes grupos musculares, mejorando la conexión mente-músculo, este ejercicio es exigente, lo que puede aumentar la confianza y motivación al superar un reto difícil. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch why we don't want to injure any muscles , because we are going to do handstand pushups: They focus on the shoulders, triceps and chest, helping to develop significant strength in these muscles, by standing on the hands, balance is worked, which also translates into better stability in other exercises, this exercise requires constant activation of the muscles of the abdomen and lower back, strengthening the core, performing push-ups in pine involves good coordination between different muscle groups, improving the mind-muscle connection, this exercise is demanding, which can increase confidence and motivation when overcoming a difficult challenge. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas neutras
Exercise N° 2 Neutral pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas neutras: Este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda, especialmente en el dorsal ancho, romboides y trapecio, ayudando a desarrollar una espalda fuerte y definida, la posición neutra reduce el estrés en las articulaciones del hombro, lo que puede ser beneficioso para personas con molestias en esta área, además de trabajar la espalda, las dominadas en neutro también involucran de manera efectiva los bíceps, contribuyendo al desarrollo de la fuerza en esta zona, este ejercicio exige un buen agarre, lo que puede ayudar a mejorar la fuerza de la mano y del antebrazo, incorporar dominadas en neutro en tu rutina puede proporcionar una variación en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, lo que ayuda a evitar estancamientos, al trabajar varios grupos musculares de manera conjunta, contribuye al desarrollo de la fuerza funcional útil para otras actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is neutral pull-ups: This exercise focuses on the back muscles, especially the latissimus dorsi, rhomboids and trapezius, helping to develop a strong and defined back, the neutral position reduces stress on the shoulder joints, which can be beneficial for people with discomfort in this area, in addition to working the back, neutral pull-ups also effectively engage the biceps, This exercise requires a good grip, which can help improve the strength of the hand and forearm, incorporating neutral pull-ups in your routine can provide a variation in the training of the upper body, which helps to avoid stagnation, to work several muscle groups together, contributes to the development of functional strength useful for other physical activities. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas supinas
Exercise N° 3 Supine Pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas supino: Este ejercicio se enfoca en los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, así como en los bíceps, promoviendo el desarrollo de fuerza en estas áreas, comparadas con las dominadas en agarre pronado, las dominadas supinas involucran más los bíceps, lo que ayuda a desarrollar fuerza y masa muscular en esta zona, la posición de las manos en agarre supino puede ser más cómoda para algunas personas, reduciendo el estrés en las articulaciones del hombro, al ser un ejercicio que requiere un buen agarre, contribuye al fortalecimiento de las manos y antebrazos, las dominadas supinas son un ejercicio compuesto que trabaja varios grupos musculares, lo que mejora la fuerza funcional y la capacidad para realizar otras actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is supine pull-ups: This exercise focuses on the back muscles, especially the latissimus dorsi, as well as the biceps, promoting strength development in these areas, compared to pronated grip pull-ups, supine pull-ups involve more of the biceps, which helps develop strength and muscle mass in this area, the supinated grip hand position may be more comfortable for some people, reducing stress on the shoulder joints, being an exercise that requires a good grip, it contributes to the strengthening of the hands and forearms, supine pull-ups are a compound exercise that works several muscle groups, which improves functional strength and the ability to perform other physical activities. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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