Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community,my name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Entrenamiento para fortalecer tu front lever
Training to strengthen your front lever
Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, pero el día de hoy no es tan fuerte les vine a traer una rutina corta pero que les va ayudar a mejorar, está rutina es muy buena y sólo son 3 ejercicios, cuyos 3 ejercicios son muy buenos y efectivos ya que vamos a manejar varios músculos esenciales para obtener el front, recuerden hacer un buen calentamiento para empezar, este entrenamiento no va ayudar tanto en fuerza y control corporal como también de agarre. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mayor fluidez, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, tríceps,antebrazo, bíceps, abdomen y lumbar estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This training is the most effective way to strengthen your front lever, but today is not so strong I came to bring you a short routine but that will help you improve, this routine is very good and are only 3 exercises, which 3 exercises are very good and effective as we will handle several essential muscles to get the front, remember to do a good warm up to start, this training will not help both in strength and body control as well as grip. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression more smoothly, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, triceps, forearm, biceps, abdomen and lumbar these are some of the main ones) without anything else to say .... Let's start!
Ejercicio N° 1 Negativas en half con aguante en tuck
Exercise N° 1 Negatives in half with tuck holding
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos hacer negativas en half, lo más lento que podamos esto para utilizar abdomen, dorsales y lumbar, este primer ejercicio es agotador por qué son dos en en uno, y fatiga mucho los músculos, después de hacer las negativas haremos un tuck y aguantaremos, esto influirá mucho en el hombro, dorsal y abdomen. En este ejercicio estaremos haciendo 5 negativas en half y 10 segundos de aguante en tuck por 4 series.
First of all a good stretching because we don't want to get injured, because we are going to do the half push ups, as slow as we can this to use abdomen, dorsal and lumbar, this first exercise is exhausting because they are two in one, and fatigue the muscles a lot, after doing the push ups we will do a tuck and hold, this will influence a lot in the shoulder, dorsal and abdomen. In this exercise we will be doing 5 negatives in half and 10 seconds of endurance in tuck for 4 series.
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Ejercicio N° 2 Remo con tuck
Exercise N° 2 Rowing with tuck
Los remos con tuck, en una barra fija vamos a colocarnos en posición de L-sit con los pies mirando hacia arriba y vamos a subir la pelvis hasta tener un front en diagonal, luego vamos a hacer una mini negativa cayendo en tuck, con la finalidad de mejorar postura pero en este punto estará difícil por el ejercicio anterior, que al fatigarte los dorsales y otros músculos utilizados estarán cansados así aumentando su dificultad. Se hará remo cayendo a tuck 3 veces por 4 series.
Rowing with tuck, on a fixed bar we will place ourselves in L-sit position with our feet facing up and we will raise the pelvis until we have a diagonal front, then we will do a mini negative falling into tuck, in order to improve posture but at this point it will be difficult because of the previous exercise, which will fatigue the dorsal and other muscles used will be tired thus increasing its difficulty. We will do rowing by falling to tuck 3 times for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en tuck con aguante en half con asistencia
Exercise N° 3 Tuck pulldowns with half hold with assistance
Las dominadas en tuck con aguante en half con asistencia, este va hacer el tercer ejercicio y último ejercicio para finalizar con esta rutina, para incrementar nuestra fuerza en resistencia de repeticiones y de tensión, así mismo fatigando no solo los hombros, también dorsales, abdomen y lumbar, la liga es para tener mejor jalón por qué a este punto si no eres un atleta más avanzado te va a costar por la fatiga muscular, después de hacer las dominadas en tuck haremos un aguante en half para así mismo obtener más fuerza y corregir postura. En este ejercicio se harán 10 repeticiones en tuck con 5 a 10 segundos
en half por 4 series.
The tuck pull-ups with half pull-ups with assistance, this will be the third and last exercise to finish this routine, to increase our strength in repetitions and tension resistance, as well as fatiguing not only the shoulders, but also dorsal, abdominal and lumbar, the league is to have a better pull-up because at this point if you are not a more advanced athlete it will cost you because of muscle fatigue, after doing the tuck pull-ups we will do a half pull-up to get more strength and correct posture. In this exercise we will do 10 repetitions in tuck with 5 to 10 seconds in half for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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