Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, bíceps femoral, pantorrilla y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between tension and thrust, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, biceps femoris, calf and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas explosivas
Exercise N° 1 Explosive squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer sentadillas explosivas: Al realizar el movimiento de manera explosiva, se activa rápidamente la musculatura, lo que ayuda a aumentar la potencia general, este ejercicio también contribuye al desarrollo de la fuerza en los músculos de las piernas, especialmente en los cuádriceps, glúteos y músculos isquiotibiales, la naturaleza explosiva del ejercicio puede traducirse en mejoras en la velocidad y agilidad, beneficiosos para muchos deportes, al realizar sentadillas explosivas, se requiere un mayor control del cuerpo, lo que puede mejorar la coordinación y el equilibrio. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do explosive squats: By performing the movement in an explosive manner, the musculature is activated quickly, which helps to increase overall power, this exercise also contributes to the development of strength in the leg muscles, especially in the quadriceps, glutes and hamstrings, the explosive nature of the exercise can translate into improvements in speed and agility, beneficial for many sports, when performing explosive squats, greater body control is required, which can improve coordination and balance. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas
Exercise N° 2 Squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas: Trabaja principalmente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, ayudando a desarrollar fuerza muscular, las sentadillas requieren un buen control corporal, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y el equilibrio general, este ejercicio promueve la movilidad en las caderas, rodillas y tobillos, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, al ser un ejercicio de resistencia, las sentadillas ayudan a aumentar la masa muscular, lo que puede contribuir a un metabolismo más eficiente, las sentadillas imitan movimientos cotidianos, como levantarse de una silla, lo que mejora la funcionalidad en la vida diaria. En este ejercicio se harán 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is squats: Primarily works the leg muscles, including the quadriceps, glutes and hamstrings, helping to develop muscle strength, squats require good body control, which helps to improve overall stability and balance, this exercise promotes mobility in the hips, This exercise promotes mobility in the hips, knees and ankles, which can help prevent injuries, being a resistance exercise, squats help increase muscle mass, which can contribute to a more efficient metabolism, squats mimic everyday movements, such as getting up from a chair, which improves functionality in daily life. In this exercise you will do 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Al mantener la posición, se activan y fortalecen los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales, el tiempo que se mantiene la posición ayuda a desarrollar la resistencia muscular, permitiendo que los músculos se adapten a esfuerzos prolongados, la sentadilla isométrica ayuda a mejorar la estabilidad en las articulaciones de las piernas, lo que puede ser beneficioso para la prevención de lesiones, mantener la posición también requiere un buen control del core (músculos del abdomen y la espalda baja), lo que contribuye a una mejor postura y equilibrio. En este ejercicio estaremos haciendo 1 minuto por 4 series.
Our third and final exercise is the isometric squat hold: Holding the position activates and strengthens the leg muscles, especially the quadriceps, glutes and hamstrings, the time holding the position helps develop muscular endurance, allowing the muscles to adapt to prolonged efforts, the isometric squat helps improve stability in the leg joints, which can be beneficial for injury prevention, holding the position also requires good core control (abdominal and lower back muscles), which contributes to better posture and balance. In this exercise we will be doing 1 minute for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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