Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community. My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios de tensión con empuje, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos, ya que una lesión retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, antebrazos, lumbar y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 tension exercises with push ups, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, forearms, lower back and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en pino
Exercise N° 1 Pine push-ups
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer flexiones en pino, en el piso, si quieren pueden hacerlo en paralelas, pero lo recomiendo más en piso hay más facultad y se obtiene más fuerza, ya que las flexiones en pino tiene mucha demanda a la hora de hacerle fuerza al hombro, y también lo que hace difícil a este ejercicio es mantener la estabilidad. En este ejercicio se harán 10 flexiones en pino por 4 series.
First of all a good stretching because we don't want to get injured, because we are going to do push-ups on pine, on the floor, if you want you can do it in parallel, but I recommend it more on the floor there is more power and you get more strength, because the push-ups on pine have a lot of demand when it comes to making strength to the shoulder, and also what makes this exercise difficult is to maintain stability. In this exercise you will do 10 push-ups in pino for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Súper serie de aguante
Exercise N° 2 Super series of endurance
La súper serie de aguante, es nuestro segundo ejercicio, se basa en 4 tipos de aguante, los cuales son tuck avanzado, aguante en lean plancha en paralelas, lean plancha en piso y por último tuck normal en piso, como ya mencioné utilizaremos paralelas en este ejercicio y en una sola ocasión el piso, esto agotará nuestros hombros para aumentar nuestra fuerza, tratemos de hacerlo con la mejor postura posible, ya que mientras mejor postura e inclinación tengamos se nos hará más difícil, pero ganaremos más fuerza. En este ejercicio estaremos haciendo 3 segundos de tuck avanzado, 10 segundos de lean plancha en paralelas y en piso y, por último, 5 segundos de tuck por 4 series.
The super series of endurance, is our second exercise, it is based on 4 types of endurance, which are advanced tuck, lean plank endurance in parallel, lean plank on floor and finally normal tuck on floor, as I mentioned we will use parallel in this exercise and only once the floor, this will exhaust our shoulders to increase our strength, try to do it with the best possible posture, because the better posture and inclination we have it will be more difficult, but we will gain more strength. In this exercise we will be doing 3 seconds of advanced tuck, 10 seconds of lean plank in parallel and on the floor and, finally, 5 seconds of tuck for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Fondos en paralelas
Exercise N° 3 Parallel bottoms
Los fondos, es nuestro tercer y último ejercicio, los fondos es un ejercicio básico y un pilar fundamental para obtener fuerza en nuestros hombros, tríceps y pecho, este tipo de básicos siempre deberían ponerse al final de cada rutina, ya que es muy bueno, además que fortalece nuestro empujé, además este ejercicio no va a ser tan fácil, ya que con la fatiga de la rutina los hombros pesan un poco y se dificulta un poco más, y si le quiere agregar dificultad pueden agregarle peso. En este ejercicio estaremos haciendo 20 fondos por 4 series.
The bottoms, is our third and last exercise, the bottoms is a basic exercise and a fundamental pillar to obtain strength in our shoulders, triceps and chest, this type of basic should always be put at the end of each routine, as it is very good, plus it strengthens our push, also this exercise will not be so easy, because with the fatigue of the routine the shoulders weigh a little and it becomes a little more difficult, and if you want to add difficulty you can add weight. In this exercise we will be doing 20 funds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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