Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios de Jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, antebrazos, lumbar y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises of Pull and Tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, forearms, lower back and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Remo con negativas en Half
Exercise N° 1 Rowing with refusals in Half
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer remo con negativas en Half en una barra baja con un agarre prono, en posición de L-sit con los pies mirando hacia arriba, para subir la pelvis hasta llegar a la posición de un front en diagonal, después de terminar los remos vamos a hacer las negativas en Half, lo más controlada posible, estos ejercicios nos ayudará a mejorar postura y fortalece mucho los dorsales, hombros y lumbar. En este ejercicio se harán 7 remos con 3 negativas en Half por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to get injured, because we will do rowing with negatives in Half on a low bar with a prone grip, in L-sit position with feet facing up, to raise the pelvis to reach the position of a diagonal front, after finishing the oars we will do the negatives in Half, as controlled as possible, these exercises will help us to improve posture and strengthens much the back, shoulders and lower back. In this exercise we will do 7 rows with 3 negatives in Half for 4 series.
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Ejercicio N° 2 Lanzadas
Exercise N° 2 Launched
Las lanzadas, es nuestro segundo ejercicio de tensión, lo vamos a hacer en una barra alta, y haremos nuestras lanzada hasta marcar la posición de un front, esto nos ayudará a fortalecer los dorsales y fuerza de tensión en el hombro, fortaleciendo mas nuestra palanca, aparente el abdomen para más estabilidad, cada lanzada traten de hacerla lo más estricta posible, mientras más fuerza mejor. En este ejercicio haremos 5 Lanzadas por 4 series.
The lunges, is our second tension exercise, we will do it on a high bar, and we will do our lunges to mark the position of a front, this will help us to strengthen the dorsal and tensile strength in the shoulder, further strengthening our lever, apparent abdomen for more stability, each throw try to make it as strict as possible, the more strength the better. In this exercise we will do 5 lunges for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Negativas en straddle
Exercise N° 3 Negatives in straddle
Las negativas en straddle, es nuestro tercer y último ejercicio de tensión, aquí en este punto lo haremos en straddle por qué nuestros músculos estarán agotados para hacerlo en full así que lo haremos en straddle tratando de controlar la bajada, esto fortalecerá nuestra fuerza en antebrazos, dorsales, la fuerza de tensión en nuestros hombros, y aparenten el lumbar. En este ejercicio estaremos haciendo 4 negativas por 4 series.
The straddle negatives, is our third and last tension exercise, here at this point we will do it in straddle because our muscles will be exhausted to do it in full so we will do it in straddle trying to control the descent, this will strengthen our strength in forearms, dorsals, the strength of tension in our shoulders and lower back. In this exercise we will be doing 4 negatives for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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