Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between thrust and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Fondos en tuck
Exercise N° 1 Funds in tuck
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer fondos en tuck: Hacer dips en tuck es un ejercicio que fortalece principalmente los músculos del tren superior, incluyendo los tríceps, pectorales y deltoides. Al realizar dips en posición tuck (con las rodillas flexionadas y recogidas hacia el pecho), se reduce la carga en los hombros y se aumenta la activación del core. Esto también mejora la estabilidad y el control corporal, lo que puede ser beneficioso para otros movimientos de calistenia. Además, este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y resistencia, lo que es esencial para progresar en otras variaciones más avanzadas de dips y ejercicios de empuje. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do tuck dips: Doing tuck dips is an exercise that mainly strengthens the muscles of the upper body, including the triceps, pectorals and deltoids. By performing dips in the tuck position (with knees bent and drawn in toward the chest), you reduce the load on the shoulders and increase core activation. This also improves stability and body control, which can be beneficial for other calisthenics movements. In addition, this exercise helps develop strength and endurance, which is essential for progressing into other more advanced variations of dips and push ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Repeticiones en l-sit
Exercise N° 2 Repetitions in l-sit
Nuestro segundo ejercicio son repeticiones en l-sit: Hacer repeticiones en L-sit es un excelente ejercicio para desarrollar fuerza y estabilidad en el core, así como para mejorar la fuerza en los hombros y los tríceps. Al mantener la posición de L-sit, se trabaja la musculatura abdominal, lo que ayuda a fortalecer el recto abdominal y los oblicuos. Además, este ejercicio también mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y la cadera. Las repeticiones en L-sit pueden aumentar la resistencia muscular y la capacidad de mantener posiciones isométricas, lo cual es fundamental para progresar en otros ejercicios de calistenia y gimnasia. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is l-sit reps: Doing l-sit reps is an excellent exercise for developing core strength and stability, as well as improving strength in the shoulders and triceps. Holding the L-sit position works the abdominal muscles, which helps strengthen the rectus abdominis and obliques. In addition, this exercise also improves hamstring and hip flexibility. L-sit repetitions can increase muscular endurance and the ability to maintain isometric positions, which is fundamental to progress in other calisthenics and gymnastics exercises. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en l-sit
Exercise N° 3 Hold in l-sit
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en l-sit: Hacer aguante en L-sit es un ejercicio isométrico que fortalece significativamente los músculos del core, incluyendo los abdominales y los flexores de la cadera. Además, mejora la fuerza en los hombros y los tríceps, ya que se requiere estabilidad y control para mantener la posición. Este ejercicio también contribuye a aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales y la movilidad de la cadera. Practicar el aguante en L-sit ayuda a desarrollar la resistencia muscular y la capacidad de mantener posiciones, lo que es crucial para progresar en otros movimientos de calistenia y gimnasia. Además, fortalece la conexión mente-músculo, mejorando el control corporal en general. En este ejercicio estaremos haciendo 15 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the l-sit hold: Doing the l-sit hold is an isometric exercise that significantly strengthens the core muscles, including the abdominals and hip flexors. In addition, it improves strength in the shoulders and triceps, as stability and control are required to maintain the position. This exercise also helps to increase hamstring flexibility and hip mobility. Practicing the L-sit hold helps develop muscular endurance and the ability to hold positions, which is crucial for progressing into other calisthenics and gymnastics movements. It also strengthens the mind-muscle connection, improving overall body control. In this exercise we will be doing 15 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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