Un gran saludo amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas con agarre abierto
Exercise N° 1 Open grip pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dominadas con agarre abierto: Ayuda a desarrollar la fuerza en los músculos dorsales, bíceps y trapecios, con el tiempo, aumenta la resistencia muscular, lo que puede ser beneficioso para otros deportes y actividades físicas, fortalecer la espalda contribuye a una mejor postura y puede ayudar a prevenir lesiones, este ejercicio también involucra los músculos del abdomen, lo que ayuda a mejorar la estabilidad del tronco, puedes modificar el agarre y la amplitud del movimiento para trabajar diferentes grupos musculares y mantener la rutina interesante. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do Open Grip Pull-ups: It helps to develop strength in the back, biceps and trapezius muscles, over time, it increases muscular endurance, which can be beneficial for other sports and physical activities, strengthening the back contributes to better posture and can help prevent injuries, this exercise also involves the abdominal muscles, which helps to improve trunk stability, you can modify the grip and range of motion to work different muscle groups and keep the routine interesting. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: Esta variante activa intensamente los músculos del abdomen, ayudando a fortalecer el core y mejorar la estabilidad general del cuerpo, al realizar dominadas en esta posición, se trabaja la espalda, los hombros y los brazos, similar a las dominadas tradicionales, pero con un enfoque adicional en el control del cuerpo, para quienes están comenzando con las dominadas, el tuck puede ser una opción más accesible, ya que reduce la carga total al mantener las piernas recogidas, ayuda a los practicantes a concentrarse en la técnica y en la forma correcta del movimiento, lo que puede ser beneficioso para progresar hacia dominadas completas, es un paso intermedio útil para desarrollar fuerza y control antes de avanzar a movimientos más complejos en calistenia, como las dominadas a una mano. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: This variant intensely activates the abdominal muscles, helping to strengthen the core and improve overall body stability, performing pull-ups in this position works the back, shoulders and arms, similar to traditional pull-ups, but with an additional focus on body control, for those who are just starting out with pull-ups, the tuck may be a more accessible option, as it reduces the overall load by keeping the legs tucked, helps practitioners focus on technique and correct form of the movement, which can be beneficial in progressing to full pull-ups, and is a useful intermediate step to develop strength and control before progressing to more complex movements in calisthenics, such as one-handed pull-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en touch
Exercise N° 3 Hold in touch
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en touch: Mantener una posición de aguante fortalece los músculos implicados, mejorando la fuerza isométrica en diferentes grupos musculares, este ejercicio ayuda a desarrollar la conciencia y el control sobre el propio cuerpo, lo que es fundamental en la calistenia y otros deportes, la estabilidad en la posición requiere la activación de los músculos del abdomen y la pelvis, lo que contribuye a un core más fuerte, mantener la posición durante un tiempo prolongado puede aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otras actividades físicas, el aguante en touch puede ser un paso previo para realizar movimientos más complejos, como transiciones o figuras de equilibrio en calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is touch hold: Holding a stance position strengthens the muscles involved, improving isometric strength in different muscle groups, this exercise helps to develop awareness and control over one's own body, which is fundamental in calisthenics and other sports, stability in the position requires activation of the abdominal and pelvic muscles, This contributes to a stronger core; holding the position for a prolonged period of time can increase muscular endurance, which is beneficial for other physical activities; holding in touch can be a preliminary step to perform more complex movements, such as transitions or balancing figures in calisthenics. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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| Día: Miércoles | Day: Wednesday |
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| Fecha de Publicación: 28/05/2025 | Publication Date: 28/05/2025 |
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