Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Entrenamiento para fortalecer tu front lever
Training to strengthen your front lever
Este entrenamiento es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo una rutina de 4 ejercicios, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido en el front lever, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo de mejorarlo como de obtenerlo, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, bíceps, abdomen y lumbar y pecho estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This training is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you a routine of 4 exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster in the front lever, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, This helps us to get those progressions more fluently, and also little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal of improving it as to get it, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, biceps, abdomen and lumbar and chest these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Remo con negativas en half
Exercise N° 1 Half rowing with refusals
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer remo con negativas en half, este ejercicio es muy bueno para obtener fuerza y mejorar la postura, primero haremos los remos, en una barra fija baja, nos colocaremos en posición de L-sit con los pies mirando hacía arriba, y vamos a hacer un front en diagonal y regresaremos a L-sit, este ejercicio nos dará la fuerza y acomodará nuestra postura, después haremos las negativas en half lo más lento posible, al ser en una barra baja puedes caer en el piso y tomar un pequeño impulso para subir de nuevo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 remos y 5 negativas en half por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to get injured, because we are going to do rowing with negatives in half, this exercise is very good to get strength and improve posture, first we will do the oars, on a low fixed bar, we will place ourselves in L-sit position with our feet facing up, and we will do a diagonal front and return to L-sit, this exercise will give us strength and will accommodate our posture, then we will do the negatives in half as slow as possible, being on a low bar you can fall on the floor and take a little boost to climb back up. In this exercise, we will be doing 10 rows and 5 half reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Press en half con aguante half
Exercise N° 2 Press in half with half
Las press en half con aguante en half, este es nuestro segundo ejercicio de tensión lo cual es un poquito complicado pero si se puede, en una barra baja y una liga para asistirnos, vamos a hacer el half, nos pondremos en posición y comenzaremos a subir a fuerza de dorsal y hombros, apretando el lumbar para tener una buena postura, después de terminar las press, van a hacer el aguante el half para así seguir fortaleciendo los dorsales, hombros, abdomen y lumbar. Se harán 6 press en half y 6 segundos de aguanté en half por 4 series.
The half press with half hold, this is our second tension exercise which is a little complicated but if you can, on a low bar and a garter to assist us, we will do the half, we will get into position and begin to climb to force the back and shoulders, pressing the lumbar to have a good posture, after finishing the press, will do the half hold to continue strengthening the back, shoulders, abdomen and lumbar. You will do 6 presses in half and 6 seconds of half press for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en tuck con aguante en tuck abierto
Exercise N° 3 Tuck pull-ups with open tuck holds
Las dominadas en tuck con aguante en tuck abierto, es nuestro tercer ejercicio, aquí combinaremos el jalón y la tensión, en una barra fija baja y una liga para asistirnos, haremos las dominadas en tuck para fortalecer nuestro jalón, y obtener más fuerza en dorsales y hombros, después nos quitaremos la liga para hacer un aguante en tuck abierto para fortalecer más nuestro abdomen. En este ejercicio se harán 10 dominadas en tuck con asistencia, y un aguante en tuck abierto por 4 series.
The tuck pull-ups with open tuck hold, is our third exercise, here we will combine the pull-up and tension, on a low fixed bar and a band to assist us, we will do the tuck pull-ups to strengthen our pull-up, and get more strength in dorsal and shoulders, then we will remove the band to do an open tuck hold to further strengthen our abdomen. In this exercise we will do 10 tuck pull-ups with assistance, and an open tuck hold for 4 sets.
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Ejercicio N° 4 Dominadas con lastre
Exercise N° 4 Pull-ups with weights
Las dominadas con lastre, este es nuestro cuarto y último ejercicio, terminaremos con un básico que son las dominadas, pero le agregaremos peso para aumentar su dificultad, este es un ejercicio para complementar la rutina y es muy fácil, asi terminaríamos de fatigar los dorsales y bíceps, y el lastre es solo para agregarle un poquito de dificultad. En este ejercicio se harán 7 dominadas con lastre por 4 series.
The pull-ups with weights, this is our fourth and last exercise, we will finish with a basic exercise that is the pull-ups, but we will add weight to increase its difficulty, this is an exercise to complement the routine and is very easy, so we would finish fatiguing the dorsals and biceps, and the weight is just to add a little difficulty. In this exercise we will do 7 pull-ups with weights for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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