Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, dorsales, abdomen y lumbar estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, back, abdomen and lumbar these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up en L-sit con lanzadas
Exercise N° 1 Muscle-up in L-sit with lunges
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer muscle-up en L-sit con lanzadas, este ejercicio es una combinación de Jalón y tensión, donde pondremos aprueba nuestra fuerza, ya que la L-sit mantiene la tensión en el abdomen y hacer un jalón a muscle-up es un nivel de fuerza de jalon bastante elevado, esto fortalecerá tanto nuestra espalda, también el abdomen y parte del lumbar, después haremos las Lanzadas, y al hacer dicho ejercicio, estaremos haciendo gran tensión, fortaleciendo así nuestros hombros, dorsales y abdomen. En este ejercicio estaremos haciendo 5 muscle-up en L-sit con 5 lanzadas por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to get injured, because we are going to do muscle-up in L-sit with lunges, this exercise is a combination of pull-up and tension, where we will approve our strength, because the L-sit keeps the tension in the abdomen and doing a pull-up muscle-up is a fairly high level of pull-up strength, this will strengthen both our back, also the abdomen and part of the lumbar, then we will do the lunges, and by doing this exercise, we will be doing great tension, thus strengthening our shoulders, dorsals and abdomen. In this exercise we will be doing 5 L-sit muscle-ups with 5 lunges for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Negativas
Exercise N° 2 Negatives
Las Negativas, es nuestro segundo ejercicio, este es de tension lo cual nos ayudará a fortalecer nuestro front, los músculos que se utilizarán son los hombros, dorsales y los dos estabilizadores de núcleo que lo que nos permitirán bajar lento el abdomen y el lumbar, vamos hacer las negativas, en la barra a la altura de los hombros, colocándonos en un front en diagonal, y procederemos a bajar, controlada mente. En este ejercicio haremos 5 negativas por 4 series.
The Negativas, is our second exercise, this is of tension which will help us to strengthen our front, the muscles that will be used are the shoulders, dorsal and the two core stabilizers that will allow us to slowly lower the abdomen and lumbar, we will do the negativas, on the bar at shoulder height, placing us in a diagonal front, and we will proceed to lower, controlled mind. In this exercise we will do 5 negatives for 4 series.
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Ejercicio N° 3 Remo
Exercise N° 3 Rowing
Los remos, es nuestro tercer y último ejercicio, este ejercicio es muy bueno para mejorar postura, ya que a la hora de hacer un front lever o una straddle la pelvis la dejamos muy abajo, y entonces el propósito de este ejercicio es mejorar esa postura, en la barra a la altura de los hombros, vamos hacer una L-sit, con los pies mirando hacía arriba y haremos un front en diagonal, apretando el lumbar, y regresar a la misma posición. En este ejercicio estaremos haciendo negativas en straddle con 3 segundos de aguante en tuck 3 veces por 4 series.
The oars, is our third and last exercise, this exercise is very good to improve posture, because when doing a front lever or a straddle the pelvis is left very low, and then the purpose of this exercise is to improve that posture, on the bar at shoulder height, we will do an L-sit, with the feet looking up and we will do a diagonal front, tightening the lumbar, and return to the same position. In this exercise we will be doing straddle negatives with 3 seconds of hold in tuck 3 times for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
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