Un gran saludos amigos de
Hive
y compañeros de
Street Workout
Community, mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of
Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios de jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para progresar más rápido, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarnos ya que una lesión relentiza nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombros, abdomen y lumbar estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 pull and tension exercises, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we will need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack that strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to progress faster, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury as an injury slows down our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (shoulders, abdomen and lumbar these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en remo
Exercise N° 1 Rowing pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionarnos, porque vamos a hacer dominadas en remo, este ejercicio es muy bueno para obtener fuerza ya que aquí pondremos a prueba nuestra fuerza en jalón y tensión, este ejercicio es clavé para fortalecer ese jalón, además que poco a poco nos haremos más fuerte, por qué este ejercicio nos ayudará a tener más jalón a la hora de hacer dominadas en tuck, después haremos un aguante en tuck, para mantener en tensión nuestros hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 10 dominadas en remo y 5 segundos de aguante en tuck por 4 series.
First of all a good stretching because we do not want to get injured, because we are going to do pull-ups in rowing, this exercise is very good to get strength because here we will test our strength in pull and tension, this exercise is key to strengthen that pull, plus little by little we will become stronger, because this exercise will help us to have more pull when doing pull-ups in tuck, then we will do a hold in tuck, to keep in tension our shoulders. In this exercise we will be doing 10 rowing pull-ups and 5 seconds of tuck hold for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Remo
Exercise N° 2 Rowing
El Remo, es nuestro segundo ejercicio para acomodar postura, el remo es un ejercicio para acomodar la postura, además de fortalecer la espalda baja para mejorar dicha postura, en la barra a la altura de los hombros vamos a hacer un L-sit con los pies mirando hacia arriba y vamos hacer un front en diagonal y volveremos a la posición normal. En este ejercicio haremos 15 remos por 4 series.
The Rowing, is our second exercise to accommodate posture, rowing is an exercise to accommodate the posture, in addition to strengthening the lower back to improve posture, on the bar at shoulder height we will do an L-sit with feet facing up and we will do a diagonal front and return to normal position. In this exercise we will do 15 rows for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 press con asistencia
Exercise N° 3 press with assistance
La press con asistencia, es nuestro tercer y último ejercicio de tensión, lo vamos a hacer en una barra alta o baja, y vamos hacer la press, este ejercicio nos ayudará a fortalecer el abdomen, lumbar y hombros para mantener el front lever, lo haremos con una liga que nos asista para hacer del ejercicio un poco más fácil. En este ejercicio estaremos haciendo 7 press por 4 series.
The press with assistance, is our third and last exercise of tension, we will do it on a high or low bar, and we will do the press, this exercise will help us to strengthen the abdomen, lumbar and shoulders to maintain the front lever, we will do it with a league that assists us to make the exercise a little easier. In this exercise we will be doing 7 presses for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
| Créditos | Credits |
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| Cámara | Camera |
| @yisus-sw | @yisus-sw |
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