"Las grandes cosas requieren tiempo para formarse".
"Great things take time to form".-Without Limits SW.
Entrenando en descarga
Training in discharge
👊¡Un placer estar de nuevo en #SWC! Regreso a HIVE como es costumbre para compartir un poco de mi entrenamiento de hombro en casa. Cabe destacar que esta semana he estado haciendo descarga activa para recuperarme un poco del cansancio acumulado y el estrés de mi rutina diaria. A continuación les explicaré por qué considero necesario hacer descarga a pesar de que no entreno hipertrofia, y cómo organizo mis rutinas cuando decido hacer descarga durante una semana entera, en caso de que quieran aplicar este método de descarga activa para mejorar su rendimiento.
¿Descarga en calistenia?
⚡Muchos dicen que si haces descarga en calistenia pierdes todo tu progreso, puesto que la concentración de los ejercicios es baja y los músculos requieren estimulación constante para mantener un buen ritmo de crecimiento. Esto es cierto solo si te concentras en hacer hipertrofia, pero mi entrenamiento es de fuerza y la fuerza no se pierde tan rápido como el volumen. Hago descarga la primera semana de cada mes porque mi vida es ajetreada y desgastante físicamente, puedo estar activo más de 14 horas diarias debido a mis estudios en la universidad, mi trabajo y el entrenamiento. Mi estilo de vida es bastante ocupado y exigente tanto física como cognitivamente, por ello me doy un tiempo de relajarme un poco haciendo descarga.
¿Descarga activa?
😓Sin embargo, la descarga no significa inactividad absoluta, significa reducción temporal de la carga usual de entrenamiento, la cual es por lo general ascendente, es decir, en lugar de hacer menos repeticiones cada vez, lo usual es que aumentemos el número de repeticiones y la dificultad de los ejercicios para avanzar, lo cual resulta de por sí desgastante. Mi descarga consiste en hacer exactamente la misma rutina que tengo, pero con la mitad de las repeticiones que hago usualmente. Al mismo tiempo me tomo algunos días para entrenar en casa y ahorrarme el traslado al parque, lo cual me ayuda a recuperar energía.
¿Qué beneficios tiene?
💪La descarga activa estimula los músculos pero no los lleva al agotamiento o la extenuación, lo cual facilita la recuperación de energía a través de los días. Por esta razón la descarga mejora sustancialmente el rendimiento posterior, proveyendo mayor vigor y resistencia. Es más probable que una persona que hace descarga periódicamente avance más rápido que una que no, debido a que la fuerza acumulada durante la semana de descarga muchas veces le permite al atleta subir la intensidad del entrenamiento posteriormente, aumentando la cantidad de repeticiones y la dificultad de los ejericios. La descarga activa es trabajar inteligente, no trabajar "rápido".
¿Cada cuánto tiempo es recomendable la descarga?
💤Siempre se recomienda hacer descarga 1 vez cada mes, durante 1 semana entera, que permita a tu cuerpo descansar, recalibrar sus niveles de estrés, esfuerzo y desgaste, para posteriormente retomar la intensidad. Aunque yo no sigo esta regla al pie de la letra porque a veces se me olvida hacer descarga, cuando me siento muy cansado, extenuado y lento, todos los días, sé que debo hacer descarga porque entrenar en esas condiciones solo hará que mi rendimiento en cada entrenamiento empeore y en lugar de avanzar, me estancaré.
🤜Te invito a hacer descarga, sea cual sea su modalidad, activa de estiramiento, o activa de reducción de intensidad, es necesaria si quieres mantener un buen avance en calistenia. Pero ahora quiero saber ¿Cómo haces tú la descarga?
CLICK HERE FOR ENGLISH VERSION 👇
👊A pleasure to be back in #SWC! I return to HIVE as usual to share some of my shoulder training at home. It's worth noting that this week I've been doing active discharge to recover a bit from the accumulated fatigue and stress of my daily routine. Below I will explain why I consider it necessary to discharge even though I don't train hypertrophy, and how I organize my routines when I decide to discharge for a whole week, in case you want to apply this method of active discharge to improve your performance.
Discharge in calisthenics?
⚡Many say that if you discharge in calisthenics you lose all your progress, since the concentration of the exercises is low and the muscles require constant stimulation to maintain a good growth rate. This is true only if you focus on hypertrophy, but my training is strength training and strength is not lost as quickly as volume. I discharge the first week of every month because my life is busy and physically exhausting, I can be active more than 14 hours a day due to my studies at university, my job and training. My lifestyle is quite busy and demanding both physically and cognitively, so I give myself some time to relax a bit by discharging.
Active discharge?
😓However, discharging does not mean absolute inactivity, it means temporary reduction of the usual training load, which is usually ascending, that is, instead of doing fewer repetitions each time, we usually increase the number of repetitions and the difficulty of the exercises to advance, which in itself is exhausting. My discharge consists of doing exactly the same routine I have, but with half the reps I usually do. At the same time I take a few days to train at home and save myself the trip to the park, which helps me recover energy.
What are the benefits?
💪Active discharging stimulates the muscles but does not lead to exhaustion, which facilitates the recovery of energy throughout the days. For this reason, unloading substantially improves subsequent performance, providing greater stamina and endurance. A person who discharges periodically is more likely to progress faster than one who does not, because the strength accumulated during the discharge week often allows the athlete to increase the intensity of training later, increasing the number of repetitions and the difficulty of the exercises. Active discharge is working smart, not working "fast".
How often is discharging recommended?
💤It is always recommended to discharge once a month, for 1 full week, to allow your body to rest, recalibrate its levels of stress, effort and wear, and then resume the intensity. Although I don't follow this rule to the letter because sometimes I forget to discharge, when I feel very tired, exhausted and slow, every day, I know I must discharge because training in those conditions will only make my performance in each workout will worsen and instead of advancing, I will stagnate.
🤜I invite you to do discharging, whatever its modality, active stretching, or active intensity reduction, it is necessary if you want to maintain a good progress in calisthenics. But now I want to know how do you discharge?
Algunos de mis ejercicios de hombro en descarga
●▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬●
"La paciencia es amarga, pero su fruto es dulce".
"Patience is bitter, but its fruit is sweet".-Jean-Jacques Rousseau
●▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬●
|
| |||||
|
|
|
