Rutina para bíceps y parte del tren superior.
Biceps and upper body routine.
Saludos queridos amigos de la comunidad SWC. El día de hoy comparto con ustedes fotografías de una rutina destinada al bíceps.
Greetings dear friends of the community SWC. Today I share with you pictures of a routine for the biceps.
El primer ejercicio a realizar son las dominadas con agarre supino para activar nuestros bíceps y trabajar un poco los dorsales y el trapecio. Realizaremos 15 repeticiones x 4 series.
The first exercise to do is the pull-ups with a supine grip to activate our biceps and work the lats and trapezius a little. We will perform 15 repetitions x 4 series.
El siguiente ejercicio sería el curl de hefesto los músculos involucrados en este ejercicio son bíceps, antebrazos, hombros y pectoral principalmente. Realizaremos 12 repeticiones x 4 series.
The next exercise would be the Hephaestus curl. The muscles involved in this exercise are biceps, forearms, shoulders and pectorals mainly. We will perform 12 repetitions x 4 series.
Damos paso a los curl en barra, este ejercicio trabaja los músculos más llamativos del brazo. El curl también activa el braquial anterior (el "vientre" del bíceps o cabeza media) y el braquiorradial, que se extiende desde el antebrazo para flexionar el codo y rotar el antebrazo. Ejecutaremos 15 repeticiones x 4 series.
We give way to barbell curls, this exercise works the most striking muscles of the arm. The curl also activates the brachialis anterior (the "belly" of the biceps or medial head) and the brachioradialis, that extends from the forearm to flex the elbow and rotate the forearm. We will perform 15 repetitions x 4 series.
Por último llevaremos a cabo dominadas comando, en las dominadas intervienen al menos 10 músculos, en los que destacan los romboides y el bíceps. Haremos 10 repeticiones por cada lado x 4 series.
Finally, we will perform commando pull-ups. At least 10 muscles are involved in pull-ups, in which the rhomboids and biceps stand out. We will do 10 repetitions on each side x 4 series.
Gracias por ver mi publicación, nos vemos en una próxima oportunidad.
Thank you for viewing my publication, see you next time.
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