  Hola amigos de la comunidad de hive y Street workout community, soy yo de nuevo, el dia de hoy les traigo mi rutina favorita de core. ¡Empecemos!!!
- Hello friends of the hive and Street workout community, it's me again, today I bring you my favorite core routine. Let's get started!!!*
Dragon flag: Sostenerse de una barra cercana al suelo con las manos, estando boca arriba y la cabeza fuera de la barra. Levantar el cuerpo recostando únicamente el trapecio y levantar el cuerpo con un ángulo de 45°. Al llegar a ese punto, bajar de nuevo el cuerpo, pero tratando de no tocar el piso con el torso y piernas, únicamente el trapecio. Cantidad/series: 8x4.
- Dragon flag: Hold onto a bar close to the ground with your hands, while lying on your back and your head off the bar. Lift the body lying only the trapezius and lift the body with an angle of 45°. When you reach that point, lower your body again, but try not to touch the floor with your torso and legs, only the trapezius. Number/sets: 8x4*
L sit raises en barra: Subirse a la barra con un agarre prono y elevar las piernas hasta llegar a un ángulo de 90°. Bajar de nuevo y repetir en repetidas ocasiones. Repetir: 12x4.
- L sit raises on bar: Step up on the bar with a prone grip and raise the legs to a 90° angle. Lower back down and repeat repeatedly. Repeat: 12x4*
L sit con flexión de rodillas: Similar al L sit, pero sin bajar las piernas. Realizar una flexión de rodillas hasta llevarlas al pecho y volver a la posición inicial de 90°. Repetir 12x4.
- L sit with knee bend: Similar to the L sit, but without lowering the legs. Bend your knees to your chest and return to the 90° starting position. Repeat 12x4*
L sit leg raises: Estar en la barra con agarre prono tratando de tocar la barra con los pies. Bajar a la posición inicial lentamente y controlado, tratando así de mantener las piernas siempre estiradas. Repetir 10x4.
- L sit leg raises: Stand at the bar with prone grip trying to touch the bar with your feet. Lower to starting position slowly and controlled, trying to keep legs straight at all times. Repeat 10x4*
  L sit leg raises a L sit raises: Realizar una transición desde L sit, es decir, tener las piernas a 90°, a L sit leg raises, es decir, elevar las piernas hasta tocar la barra con los pies. Volver de nuevo a L sit raises. Repetir 8x4.
- L sit leg raises to L sit raises: Transition from L sit, i.e., legs at 90°, to L sit leg raises, i.e., raise legs to touch the bar with feet. Return back to L sit raises. Repeat 8x4*
  L sit leg raises laterals: Elevar los pies tratando de llegar los pies a la barra. Con la diferencia de que los pies irán a la parte más extrema de la barra, es decir, elevaremos los pies hasta tocar más extrema a nuestras manos. Cada vez que toquemos el lado izquierdo y derecho a nosotros será una repetición. Repetir 5x4.
- L sit leg raises laterals: Lift the feet trying to reach the bar. With the difference that the feet will go to the most extreme part of the bar, that is to say, we will raise the feet to touch the most extreme part of the bar to our hands. Each time we touch the left and right side to us will be a repetition. Repeat 5x4*
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