¡Desarrolla fuerza básica!
¡Develop basic strength!
Saludos comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, hoy quiero compartir con ustedes una serie de ejercicios específicos y eficaces para desarrollar, fortalecer, y construir esa fuerza básica que proviene del tren superior para lograr mayor dominio corporal y progreso en movimientos estáticos.
Greetings Hive and SWC community my name is Cesar @cesarg17, today I want to share with you a series of specific and effective exercises to develop, strengthen, and build that basic strength that comes from the upper body to achieve greater body dominance and progress in static movements.
Para iniciar haremos las indispensables Pull ups abiertas, éste ejercicio ayuda demasiado en la fuerza de jale ya que causa un mayor impacto y explosividad en la zona del dorsal y espalda alta. De éste serán 4 sets de 10 a 12 reps cada uno.
To start we will do the indispensable open Pull ups, this exercise helps too much in the strength of pull as it causes a greater impact and explosiveness in the area of the dorsal and upper back. This will be 4 sets of 10 to 12 reps each.
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En el segundo ejercicio haremos Australians Pull ups, algo parecido al primer ejercicio solo que con más impacto en la zona pectoral, hombros, y espalda media. De éste serán 4 sets de 15 a 20 reps cada uno.
In the second exercise we will do Australian Pull ups, something similar to the first exercise but with more impact on the pectoral area, shoulders, and middle back. This will be 4 sets of 15 to 20 reps each.
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Para el tercer ejercicio haremos flexiones arqueras, de ésta manera trabajamos de una forma más individual el mecanismo de empuje, hombros, tríceps, y antebrazos. De éste serán 4 sets de 20 reps cada uno.
For the third exercise we will do arch push-ups, in this way we work in a more individual way the pushing mechanism, shoulders, triceps, and forearms. This will be 4 sets of 20 reps each.
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Y para finalizar haremos push ups abiertas en agarre supino, con ésto lograremos una gran activación del bíceps y a su vez se puede también trabajar la zona de las escapulas, perfecto para el tranque de la straddel planch. De éste serán 4 sets de 15 reps cada uno.
And finally we will do open push ups in supine grip, with this we will achieve a great activation of the biceps and in turn can also work the area of the scapulae, perfect for the straddle planch. This will be 4 sets of 15 reps each.
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Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
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