¡Set de Ejercicios explosivos!
¡Explosive Exercise Set!
¡Saludos! comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, y en éste día les comparto un increíble set de ejercicios que requieren un nivel semi avanzado en adelante, ya que éste está conformado por movimientos de alto rendimiento y alta explosividad en su ejecución, si más que agregar espero que disfruten éste post y la rutina!
Greetings! Hive and SWC community my name is Cesar @cesarg17, and today I share with you an incredible set of exercises that require a semi advanced level onwards, as this is made up of high performance movements and high explosiveness in its execution, if more to add I hope you enjoy this post and routine!
Arrancamos inmediatamente realizando Pull ups explosivas, éste ejercicio se hace con la misma técnica del muscle up solo que no subiremos por encima de la barra, nuestro objetivo será subir lo más posible hasta mínimo llevar la barra por debajo del pecho. De éste serán 4 sets de 8 a 10 repeticiones.
We start immediately performing explosive Pull ups, this exercise is done with the same technique of the muscle up only that we will not climb over the bar, our goal is to climb as high as possible to bring the bar at least below the chest. This will be 4 sets of 8 to 10 repetitions.
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El segundo ejercicio será en las paralelas, vamos a realizar un recorrido haciendo dips de un extremo a otro de la barra, y de esa misma manera nos vamos a regresar. Éste ejercicio en específico suele ser algo complicado, así que se recomienda un poco de práctica antes de su ejecución. De éste serán 3 sets de 1 recorrido completo cada uno.
The second exercise will be on the parallel bars, we are going to perform a route doing dips from one end of the bar to the other, and in the same way we are going to return. This specific exercise is usually somewhat complicated, so a little practice is recommended before its execution. This will be 3 sets of 1 complete run each.
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Para el tercer ejercicio nos vamos al suelo para hacer push ups con palmada o aplauso, mantener siempre una postura correcta y empujar lo más fuerte posible para así garantizar una técnica totalmente limpia y buena. De éste serán 4 sets de 10 repeticiones cada uno.
For the third exercise we go to the floor to do push ups with clapping, always keep a correct posture and push as hard as possible to ensure a totally clean and good technique. This will be 4 sets of 10 repetitions each.
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El último ejercicio son las Australians con palmada o aplauso, éste movimiento si requiere de mucha más concentración para evitar un accidente en caso de no atajar la barra. En caso de no dominar bien el movimiento se recomienda hacerlas solamente explosivas, así como las Pull ups del comienzo. De éste serán 4 sets de 8 repeticiones cada uno.
The last exercise is the Australians with clapping or clapping, this movement requires much more concentration to avoid an accident in case of not catching the bar. In case of not mastering the movement well, it is recommended to do them only explosive, as well as the Pull ups at the beginning. This will be 4 sets of 8 repetitions each.
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Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
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