Rutina de ejercicios práctica y sencilla para fortalecer y ganar volumen en la zona pectoral y tríceps.
Practical and simple exercise routine to strengthen and gain volume in the pectoral and triceps area.
Un cordial saludo a todos, hoy les traigo una excelente rutina completa para pectorales y tríceps, esta rutina está complementada en ejercicios básicos y sin ningún tipo de equipamiento.
A cordial greeting to all, today I bring you an excellent complete routine for pectorals and triceps, this routine is complemented in basic exercises and without any equipment.
▶️ 3Speak
Primer ejercicio First Exercise
El ejercicio para empezar esta rutina será flexiones de pecho, este movimiento se realiza con una técnica sencilla, consiste en mantener una postura paralela al suelo con una apertura de manos a nivel de los hombros haciendo las repeticiones de una manera controlada sin dejar caer la cintura. Este ejercicio será de 4 sets de 6 a 8 reps cada una.
The exercise to start this routine will be push-ups, this movement is performed with a simple technique, is to maintain a parallel posture to the ground with an opening of hands at shoulder level doing the repetitions in a controlled manner without dropping the waist. This exercise will be 4 sets of 6 to 8 reps each.
Segundo ejercicio Second Exercise
Para el segundo ejercicio realizaremos fondos en paralelas, es casi el mismo movimiento de las flexiones solo que está vez lo haremos en barras paralelas el cual hay de estás en cualquier parque, igualmente se realiza haciendo las repeticiones controladas tratando de mantener los codos hacia adentro y sin balancearse durante el ejercicio.(Explicación práctica en el video). Este ejercicio va con 4 sets de entre 6 a 8 reps cada uno.
For the second exercise we will perform parallel bottoms, it is almost the same movement of the push-ups but this time we will do it in parallel bars which are available in any park, it is also done doing the controlled repetitions trying to keep the elbows in and without swinging during the exercise. (Practical explanation in the video). This exercise goes with 4 sets of 6 to 8 reps each.
Tercer ejercicio Third exercise
Para el tercer ejercicio realizaremos uno movimiento similar al primero, pero está vez no bajaremos el pecho al suelo sino que manteniendo los hombros firmes flexiona los codos hasta tocar o llegar lo más cerca al suelo. Este ejercicio va con 4 sets de 4 a 6 reps cada uno.
For the third exercise we will perform a similar movement to the first one, but this time we will not lower the chest to the floor, but keeping the shoulders firm, bend the elbows until they touch or get as close to the floor as possible. This exercise goes with 4 sets of 4 to 6 reps each.
Cuarto ejercicio Fourth exercise
Para el cuarto y último ejercicio haremos fondos en banca, un ejercicio muy específico y fácil de hacer, consiste en apoyar tus manos en una base al nivel de tu cadera, como una silla una banca etc. De igual manera que en las paralelas realiza las repeticiones controladas y tratando de cerrar los codos. Este ejercicio va con 4 sets de 8 a 10 reps cada uno. (Explicación práctica en el video).
For the fourth and last exercise we will do bench presses, a very specific and easy to do exercise, it consists of resting your hands on a base at the level of your hips, such as a chair, a bench, etc. In the same way as in the parallel press, perform controlled repetitions and trying to close your elbows. This exercise goes with 4 sets of 8 to 10 reps each. (Practical explanation in the video).
Bueno amigos de Hive esta fué la rutina del día de hoy, espero les guste y les sirva de mucho aunque se que así será atletas, con esto me despido y nos vemos en un próximo post.
Well friends of Hive this was today's routine, I hope you like it and serve you a lot although I know it will be athletes, with this I say goodbye and see you in a next post.
¡RENDIRSE JAMÁS! NEVER GIVE UP!
Créditos Credits Cámara Camera @yoshuarz @yoshuarz
Gracias por leer mi publicación Thanks for reading my post
¿Quieres saber más de mí? Want to know more about me?
▶️ 3Speak
El ejercicio para empezar esta rutina será flexiones de pecho, este movimiento se realiza con una técnica sencilla, consiste en mantener una postura paralela al suelo con una apertura de manos a nivel de los hombros haciendo las repeticiones de una manera controlada sin dejar caer la cintura. Este ejercicio será de 4 sets de 6 a 8 reps cada una.
The exercise to start this routine will be push-ups, this movement is performed with a simple technique, is to maintain a parallel posture to the ground with an opening of hands at shoulder level doing the repetitions in a controlled manner without dropping the waist. This exercise will be 4 sets of 6 to 8 reps each.
Para el segundo ejercicio realizaremos fondos en paralelas, es casi el mismo movimiento de las flexiones solo que está vez lo haremos en barras paralelas el cual hay de estás en cualquier parque, igualmente se realiza haciendo las repeticiones controladas tratando de mantener los codos hacia adentro y sin balancearse durante el ejercicio.(Explicación práctica en el video). Este ejercicio va con 4 sets de entre 6 a 8 reps cada uno.
For the second exercise we will perform parallel bottoms, it is almost the same movement of the push-ups but this time we will do it in parallel bars which are available in any park, it is also done doing the controlled repetitions trying to keep the elbows in and without swinging during the exercise. (Practical explanation in the video). This exercise goes with 4 sets of 6 to 8 reps each.
Para el tercer ejercicio realizaremos uno movimiento similar al primero, pero está vez no bajaremos el pecho al suelo sino que manteniendo los hombros firmes flexiona los codos hasta tocar o llegar lo más cerca al suelo. Este ejercicio va con 4 sets de 4 a 6 reps cada uno.
For the third exercise we will perform a similar movement to the first one, but this time we will not lower the chest to the floor, but keeping the shoulders firm, bend the elbows until they touch or get as close to the floor as possible. This exercise goes with 4 sets of 4 to 6 reps each.
Para el cuarto y último ejercicio haremos fondos en banca, un ejercicio muy específico y fácil de hacer, consiste en apoyar tus manos en una base al nivel de tu cadera, como una silla una banca etc. De igual manera que en las paralelas realiza las repeticiones controladas y tratando de cerrar los codos. Este ejercicio va con 4 sets de 8 a 10 reps cada uno. (Explicación práctica en el video).
For the fourth and last exercise we will do bench presses, a very specific and easy to do exercise, it consists of resting your hands on a base at the level of your hips, such as a chair, a bench, etc. In the same way as in the parallel press, perform controlled repetitions and trying to close your elbows. This exercise goes with 4 sets of 8 to 10 reps each. (Practical explanation in the video).
Bueno amigos de Hive esta fué la rutina del día de hoy, espero les guste y les sirva de mucho aunque se que así será atletas, con esto me despido y nos vemos en un próximo post.
Well friends of Hive this was today's routine, I hope you like it and serve you a lot although I know it will be athletes, with this I say goodbye and see you in a next post.