💢SIXPACK EN 5 MINUTOS 💢
💢SIXPACK IN 10 MINUTES 💢
Saludos comunidad de Hive y SWC mi nombre es César @cesarg17, hoy venimos con un combo básico pero eficaz para tu SIXPACK y llevarlo a otro nivel, vamos a eso!
Greetings Hive and SWC community my name is César @ cesarg17, today we come with a basic but effective combo for your SIXPACK and take it to another level, let's get to that!
Para el primer ejercicio vamos a realizar ciclet ABS, básicamente es un movimiento simulando una forma de bici, se requiere apretar el abdomen, apoyar las manos para tener un mayor dominio en el ejercicio, y mantener una respiración equilibrada. De éste son 4 x 30 segundos cada uno.
For the first exercise we are going to perform ABS ciclet, basically it is a movement simulating a bicycle shape, it is required to tighten the abdomen, support the hands to have a greater control in the exercise, and maintain balanced breathing. This one is 4 x 30 seconds each.
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Para el segundo ejercicio vamos hacer en la misma posición del ejercicio anterior haremos golpes hacía los laterales para en realidad ejecutar un movimiento rotativo en toda la zona del tronco. De éste serán 5 x 20 reps cada uno.
For the second exercise we are going to do it in the same position as the previous exercise, we will hit the sides to actually execute a rotational movement in the entire trunk area. This will be 5 x 20 reps each.
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Para el tercero haremos Hold planch, o plancha abdominal, éste nos ayudará a desarrollar fuerza de tensión y resistencia en todo el core. De éste serán 4 x 1 min cada uno.
For the third we will do Hold planch, or abdominal plank, this will help us develop tension strength and resistance throughout the core. Of this will be 4 x 1 min each.
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Por último haremos Crunch, éste se enfoca mayormente en la zona superior abdominal y ayuda a concentrar una mayor cantidad de resistencia en toda esa zona. De éste serán 4 x 10 reps cada uno.
Finally we will do Crunch, this focuses mainly on the upper abdominal area and helps to concentrate a greater amount of resistance in that entire area. This will be 4 x 10 reps each.
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Bueno comunidad hasta aquí el post de hoy espero les haya gustado, si tienen alguna duda déjalo en los comentarios, muchas gracias por su atención Y recuerda RENDIRSE JAMÁS. Sin más que agregar nos vemos en un próximo post.
Well community so far today's post I hope you liked it, if you have any questions leave it in the comments, thank you very much for your attention AND remember to NEVER GIVE UP. Without further ado, see you in a future post.
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