Esta vez, la rutina de plancha fue considerablemente más intensa, ya que me enfoqué en dominar la postura mientras aumentaba tanto la fuerza como la resistencia. Decidí usar una liga de menor resistencia para desafiarme y evaluar mi progreso de manera más precisa.
Al tomar la postura, noté que mi fuerza ha mejorado significativamente en comparación con sesiones anteriores. Sin embargo, la estabilidad sigue siendo un desafío, ya que la inclinación de mi cuerpo provoca cierta inestabilidad. Para corregir esto, descubre que al hacer un empuje hacia adelante, similar a una flexión en lean planche, podía mantener mejor el equilibrio y evitar que mi cuerpo se tambaleara.
Con el apoyo de la liga de menor resistencia, comencé a realizar aguantes en full planche: hice 4 series de 10 segundos cada una. Luego, pasó a realizar flexiones en full planche, completando 4 series de 10 repeticiones. Después, incorporé flexiones arqueras, realizando 3 series de 10 repeticiones para cada lado, lo que me ayudó a trabajar la fuerza unilateral y el control muscular. Finalmente, combine ambas variaciones de flexiones en una rutina más completa: 3 series alternando una flexión arquera en cada lado seguida de una flexión normal, sumando además 3 segundos de aguante en full planche al final de cada serie.
Esta secuencia me permitió no solo fortalecer los músculos implicados, sino también mejorar la técnica y la estabilidad en la postura de plancha. Estoy motivado para seguir progresando y perfeccionando esta habilidad.
This time, the plank routine was considerably more intense, as I focused on mastering the pose while increasing both strength and endurance. I decided to use a lower resistance band to challenge myself and assess my progress more accurately.
As I assumed the pose, I noticed that my strength had improved significantly compared to previous sessions. However, stability remained a challenge, as the tilt of my body caused some instability. To correct this, I discovered that by performing a forward push, similar to a lean planche push-up, I was better able to maintain my balance and prevent my body from wobbling.
With the support of the lower resistance band, I began performing full planche holds: I did four sets of 10 seconds each. I then moved on to full planche push-ups, completing four sets of 10 reps. I then incorporated archer push-ups, performing three sets of 10 reps on each side, which helped me work on unilateral strength and muscle control. Finally, I combined both push-up variations into a more complete routine: 3 sets alternating an archer push-up on each side followed by a regular push-up, adding a 3-second full planche hold at the end of each set.
This sequence allowed me not only to strengthen the muscles involved but also to improve my technique and stability in the plank position. I'm motivated to continue progressing and perfecting this skill.
Credits
Camera
Redmi 13C
Photography
@ciberman-76
Photography Editing
@ciberman-76
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