Hoy no hubo excusas. Aunque el tiempo apremiaba, mi disciplina y mi fe fueron más fuertes. Comparto esta rutina relámpago para quienes, como yo, buscan fuerza y crecimiento espiritual incluso en los días más ocupados.
Today there were no excuses. Although time was tight, my discipline and faith were stronger. I share this whirlwind routine for those who, like me, seek strength and spiritual growth even on the busiest of days.
RUTINA DE PIERNAS (30 MIN TOTAL)
1️⃣ CALENTAMIENTO (5 min):
Sentadillas sin peso (2x15).
Zancadas caminando (1x10 por pierna).R
UTINA PRINCIPAL (20 min):
Sentadillas profundas (4x12) → Pies al ancho de hombros, espalda recta.
Zancadas estáticas (3x8 por pierna) → 90° en ambas rodillas.
Peso muerto (3x10) → Con mancuernas o barra, cadera atrás, pecho arriba.
LEG ROUTINE (30 MIN TOTAL) 1️⃣ WARM-UP (5 min): Non-weighted squats (2x15). Walking strides (1x10 per leg).MAIN R UTINE (20 min): Deep squats (4x12) → Feet shoulder-width apart, back straight. Static strides (3x8 per leg) → 90° at both knees. Deadlifts (3x10) → With dumbbells or barbell, hips back, chest up.
| Muchas gracias por leer mi publicación! | Thank you very much for reading my publication! |
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