Ejercicios para fortalecer tus deltoides(Hombros) en casa
Exercises to strengthen your deltoids(Shoulders) at home
Hola a todos amigos de Street Workout Community El día de hoy les traigo una secuencia de ejercicios sencillos pero eficaces en casa para fortalecer tus deltoides (Hombros).
Hello all friends of Street Workout Community Today I bring you a sequence of simple but effective exercises at home to strengthen your deltoids (Shoulders).
Aconsejo hacer 4 series de 5 repeticiones de cada ejercicio, trabajar los ejercicios de forma lenta continua y bien estructurados para el fortalicimiento de los deltoides (Hombros).
On advice to do 4 sets of 5 repetitions of each exercise, work the exercises in a slow, continuous and well-structured way to strengthen the deltoids (shoulders).
El primer ejercicio son las flexiones en parada de manos, realizaremos 4 series de 5 flecciones en parada de mano este ejercicio ayudara a la fuerza de empuje y resistencia de nuestro deltoide (Hombros) recuerda realizar este ejercicio de forma lenta y continua para el fortalecimiento y resistencia de dicho musculo.
The first exercise is the handstand push ups, we will perform 4 sets of 5 handstand push ups this exercise will help the strength and endurance of our deltoid (shoulders) remember to perform this exercise slowly and continuously for the strengthening and endurance of this muscle.
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Para el segundo ejercicio realizaremos las flexiones en pica, este ejercicio aparte de fortalecer nuestros deltoides también recluta la musculatura del core para mantener la posición corporal en pica, con este ejercicio estaremos fortaleciendo especificamente el deltoide menor y el deltoide anterior.
For the second exercise we will perform pike push ups, this exercise apart from strengthening our deltoids also recruits the core muscles to maintain the body position in pike, with this exercise we will be specifically strengthening the deltoid minor and anterior deltoid.
Para nuestro tercer ejercicio haremos flexiones inclinadas con elevacion de piernas, para este ejercicio tenemos que apoyar nuestras piernas de una superficie alta para conseguir que nuestro peso se mantenga enfocado en nuestros hombros. Para realizar el ejercicio correctamente es necesario protraer nuestra escapula y manteniendo esa postura realizaremos la flexion y extension de codos.
For our third exercise we will do lean push up with leg lifts, for this exercise we have to support our legs on a high surface to keep our weight focused on our shoulders. To perform the exercise correctly it is necessary to protract our scapula and maintaining that position we will perform the flexion and extension of elbows.
En este ejercicio nos colocaremos en posicion de tucked manteniendo nuestra protraccion escapular y procederemos a realizar la flexion y extension de codos. Es muy importante tratar de no bajar los pies ni las escapulas al momento de realizar las flexiones, recuerda realizar dichos ejercicios de forma lenta y continua para poder fortalecer los deltoides.
In this exercise we will place ourselves in tucked position keeping our scapular protraction and proceed to perform the flexion and extension of elbows. It is very important to try not to lower the feet or scapulae when performing the flexions, remember to perform these exercises slowly and continuously in order to strengthen the deltoids.
Esto es todo por hoy amigos sin mas nada que agregar los veo en el proximo post y recuerden en la dedicacion y constancia encontran su objetivo.
That's all for today friends with nothing more to add I will see you in the next post and remember in dedication and perseverance you will find your goal.
