Actualmente suelo meter un día de básicos entren semana de vez en cuando para descansar un poco los estáticos pero sin dejar de entrenar, lo aprovecho al máximo para seguir acondicionado en cuerpo de una manera controlada y seguir teniendo ganancias, y en esta oportunidad pude estar en la tarde entrenando con mi herramienta favorita que son las anillas, que actualmente la suelo usar mucho en mis rutinas, y hoy se llevaron todo el protagonismo.
Comencé primero con un calentamiento con liga y unas pocas aproximaciones en fondos, dominadas, y muscle ups para preparar el cuerpo a la rutina, de la cual quise comenzar con la parte de jalón, una súper serie de muscle ups y pull ups, suelo alternar entre súper series y series lineales, pero en estas rutinas entre semana prefiero la primera para enfocarme también en la resistencia muscular, aparte, suelo sentir más ganancias de esta manera.
Comencé con los muscle ups y pudo decir que ya domino más este movimiento en anillas, pero sigue siendo un gran desafío, pues el nivel de dificultad que tiene la ejecución es alta, lo que hace que las repeticiones sea muy bajas, pero la intensidad muy alta, teniendo impacto en muchas articulaciones y músculos, por lo mismo me tomo mi tiempo en los calentamientos evitando problemas, pero de una vez terminando con esto paso de una vez a realizar las dominadas pero en barra, que ya es menos desafiante para el cuerpo pero al venir de los muscle ups ya estaba un poco fatigado resultando en repeticiones más bajas pero con intensidad más alta.
Luego de esto solo me quedo terminar la rutina con fondos en anillas, que ya a este punto me encontraba muy agotado por los ejercicios anteriores y al terminar con este ejercicio dejaba muy claro que la ejecución iba a ser más lenta y con más pausas, pero ya a este punto los fondos en las anillas suelo controlarlos muy bien y los descansos ya no son tan tortuosos como al principio. SWC
Currently I usually put a day of basic training a week from time to time to rest a little static but without stopping training, I make the most of it to continue conditioning in a controlled manner and continue to have gains, and this time I could be in the afternoon training with my favorite tool that are the rings, which currently I usually use a lot in my routines, and today took all the limelight.
I started first with a warm up with a garter and a few approaches in bottoms, pull ups, and muscle ups to prepare the body to the routine, of which I wanted to start with the pull up part, a super set of muscle ups and pull ups, I usually alternate between super sets and linear sets, but in these weekday routines I prefer the first one to focus also on muscular endurance, besides, I usually feel more gains this way.
I started with muscle ups and I can say that I have mastered more this movement in rings, but it is still a great challenge, because the level of difficulty of the execution is high, which makes the repetitions very low, but the intensity very high, having impact on many joints and muscles, so I take my time in the warm-ups to avoid problems, but once I finished with this I went to perform the pull-ups but on the bar, which is less challenging for the body but coming from the muscle ups I was already a little fatigued resulting in lower repetitions but with higher intensity.
After this I only had to finish the routine with ring pulldowns, which at this point I was already very exhausted by the previous exercises and finishing with this exercise made it very clear that the execution was going to be slower and with more pauses, but at this point the ring pulldowns I usually control them very well and the breaks are no longer as tortuous as at the beginning. SWC