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Hola comunidad de HIVE y SWC,
Hoy quiero compartir con ustedes mi entrenamiento de Front Lever, uno de los movimientos más exigentes y técnicos dentro de la calistenia. 💪🔥 La clave para progresar en este ejercicio está en la combinación de fuerza, control y resistencia.
Ejercicios clave del entrenamiento:
1️⃣ Aguantes de Front Lever – Trabajando la estabilidad y activación del core, enfocándome en mantener la postura sin perder tensión. 2️⃣ Negativas de Front Lever – Controlando el descenso para ganar fuerza progresiva y mejorar la resistencia en la fase excéntrica. 3️⃣ Tuck Front Lever – Refinando la técnica y fortaleciendo la zona media antes de avanzar a posiciones más difíciles. 4️⃣ Pulls en Front Lever – Desarrollando potencia en la espalda y los brazos, con repeticiones controladas que ayudan a generar más fuerza en la posición estática.
Lo más importante para progresar:
🔹 Constancia – Cada sesión suma, aunque el progreso pueda parecer lento. 🔹 Activación del core – Sin un núcleo fuerte, es difícil mantener el equilibrio y la posición correcta. 🔹 Buena postura – La técnica siempre debe ser prioridad para evitar lesiones y maximizar resultados. 🔹 Descanso adecuado – Permitir que los músculos se recuperen es fundamental para seguir mejorando.
Este entrenamiento me ha permitido notar avances en mi resistencia y control en cada intento, lo que me motiva aún más a seguir perfeccionando el movimiento. 🚀 Espero que estas fotografías reflejen todo el esfuerzo detrás de cada sesión y que inspiren a otros a seguir superándose.
Hello Hive and SWC Community,
Today, I want to share my Front Lever training, one of the most demanding and technical moves in calisthenics. 💪🔥 The key to progress in this exercise is a combination of strength, control, and endurance.
Key Exercises in Training:
1️⃣ Front Lever Holds – Working on stability and core activation, focusing on maintaining the position without losing tension. 2️⃣ Front Lever Negatives – Controlling the descent to build progressive strength and improve resistance in the eccentric phase. 3️⃣ Tuck Front Lever – Refining technique and strengthening the core before advancing to more difficult positions. 4️⃣ Front Lever Pulls – Developing power in the back and arms, with controlled repetitions that help generate more strength in the static position.
Most Important Tips for Progress:
🔹 Consistency – Every session adds up, even if progress seems slow. 🔹 Core Activation – A strong core is essential for balance and correct positioning. 🔹 Proper Form – Technique should always be a priority to prevent injuries and maximize results. 🔹 Adequate Rest – Allowing muscles to recover is key to continued improvement.
This training has helped me notice improvements in my endurance and control with each attempt, motivating me even more to keep refining the movement. 🚀 I hope these photos capture the effort behind each session and inspire others to keep pushing themselves.
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Traductor: DeepL logo Traductor
Translator: DeepL logo Traductor
Muchas gracias por leer mi publicación
Thank you very much for reading my publication!
