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¡Hola comunidad de HIVE y Street Workout Community (SWC)! Hoy estoy emocionado de compartir con ustedes una rutina específica para trabajar el Front Lever, una de las habilidades más desafiantes pero también más gratificantes dentro del mundo del calistenia. Si estás comprometido con llevar tu fuerza al siguiente nivel, esta rutina es para ti. ¡Sigue tu progreso y no te rindas!
🌟 Objetivo del día: Fortalecer espalda, core y hombros para dominar el Front Lever, desde los fundamentos hasta los movimientos avanzados.
🔥 Rutina paso a paso:
Tuck Front Lever Holds (3x10-15 seg) Trabaja la técnica y la activación escapular. Enfócate en mantener la pelvis en retroversión y el core bien apretado.
Advanced Tuck Pulls (3x5 reps) Controla el movimiento durante la subida y bajada. Es clave para generar fuerza específica en el rango del lever.
Straddle Front Lever Holds (3x5-10 seg) Ideal si ya tienes buena base. Este paso acorta la palanca y te prepara para el full.
Front Lever Negatives (3 reps lentas) Desde la posición final, baja de forma controlada. Aquí entrenamos el control excéntrico.
Front Lever Raises (con banda de resistencia o libre) (3x3-5 reps) La cereza del pastel. Subidas explosivas con técnica pulida. Si es muy exigente, usa bandas.
🎯 Consejos extra:
Realiza buena activación previa: skin the cat, scapula holds, y hollow holds funcionan perfecto.
No te compares con otros: cada cuerpo tiene su proceso y su ritmo.
Grábate y analiza tu forma, ¡tu cuerpo te dirá mucho más de lo que imaginas!
💬 ¿Estás trabajando el Front Lever? ¿Qué progresiones te están funcionando más? Déjame tus dudas o experiencias en los comentarios, estaré feliz de leerlos. ¡Vamos con todo, comunidad! 💯👊🏽
Hello HIVE and Street Workout Community (SWC)! Today I’m excited to share with you a specialized Front Lever routine—one of the most challenging yet rewarding skills in calisthenics. If you’re committed to leveling up your strength, this workout is for you. Track your progress and on’t give up!
🌟 Goal for today: Strengthen your back, core, and shoulders to master the Front Lever—from the basics to advanced movements.
🔥 Step-by-step Routine:
Tuck Front Lever Holds (3x10–15 sec) Focus on scapular engagement. Keep your pelvis tilted and core tight.
Advanced Tuck Pulls (3x5 reps) Control each movement up and down. This builds strength in the lever range.
Straddle Front Lever Holds (3x5–10 sec) Great if you’ve built a strong foundation. This variation shortens the lever arm and preps you for full front lever.
Front Lever Negatives (3 slow reps) Start from the top and lower with control. Eccentric strength is key here.
Front Lever Raises (resistance band or bodyweight) (3x3–5 reps) The grand finale. Explosive lifts with polished form. Use a band if needed.
🎯 Extra tips:
Warm up properly: skin the cat, scapula holds, and hollow holds work great.
Don’t compare yourself to others—every body progresses at its own pace.
Record yourself and analyze your form—your body will tell you more than you think!
💬 Are you training the Front Lever? What progressions are working best for you? Drop your questions or experiences in the comments. I’d love to read them. Let’s go all in, community! 💯👊🏽
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Muchas gracias por leer mi publicación
Thank you very much for reading my publication!
