La importancia de los descansos en la Calistenia: Mejora tu rendimiento y previene lesiones
The importance of resting in Calisthenics: Improve your performance and prevent injury
The importance of resting in Calisthenics: Improve your performance and prevent injury
¡Hola a todos y bienvenidos a un nuevo post soy @dioskr-swc y Hoy hablaremos de un tema muy importante dentro de la calistenia: los descansos. Muchas veces nos enfocamos únicamente en los ejercicios y en la intensidad de nuestro entrenamiento, pero olvidamos la importancia de permitirle a nuestro cuerpo un tiempo adecuado de recuperación. En este vídeo, te explicaremos por qué los descansos son fundamentales en la calistenia, cómo pueden mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones.
Hello everyone and welcome to a new post I'm @dioskr-swc and today we're going to talk about a very important topic in calisthenics: rests. Many times we focus only on the exercises and the intensity of our training, but we forget the importance of allowing our body adequate recovery time. In this video, we will explain why breaks are essential in calisthenics, how they can improve your performance and prevent injuries.
1. ¿Qué son los descansos en la calistenia y por qué son importantes?
- Los descansos son períodos de tiempo en los que dejamos de realizar ejercicios intensos para permitir que nuestro cuerpo se recupere.
- Durante el entrenamiento de calistenia, nuestros músculos se someten a un estrés considerable, y es durante los descansos que ocurre la reparación y fortalecimiento.
- Los descansos adecuados permiten recuperar energía, reducir el riesgo de lesiones, mejorar el rendimiento y evitar el estancamiento en nuestro progreso
1. What are breaks in calisthenics and why are they important?
- Breaks are periods of time when we stop intense exercise to allow our body to recover
- During calisthenics training, our muscles are put under considerable stress, and it is during breaks that repair and strengthening occurs.
- Adequate breaks allow us to recover energy, reduce the risk of injury, improve performance and avoid stagnation in our progress.
2 > Beneficios de los descansos en la calistenia:
- Reparación muscular: Durante los descansos, las fibras musculares dañadas se reparan y se fortalecen, lo que conduce a un aumento en la fuerza y tamaño muscular.
- Prevención de lesiones: Los descansos permiten a nuestro cuerpo recuperarse y reducir el riesgo de lesiones por sobre entrenamiento, como tendinitis o distensiones musculares.
- Mejora del rendimiento: Al permitir que nuestros músculos se recuperen, estaremos en condiciones óptimas para realizar otros ejercicios de manera más efectiva, mejorando así nuestro rendimiento general.
- Mantenimiento de la motivación: Los descansos también sirven para descansar mentalmente, lo que nos ayuda a mantenernos motivados y enfocados en nuestros objetivos de calistenia a largo plazo.
2 > Benefits of breaks in calisthenics:
- Muscle repair: During breaks, damaged muscle fibres are repaired and strengthened, leading to an increase in muscle strength and size.
- Injury prevention: Breaks allow our bodies to recover and reduce the risk of overtraining injuries, such as tendonitis or muscle strains.
- Improved performance: By allowing our muscles to recover, we will be in optimal condition to perform other exercises more effectively, thus improving our overall performance.
- Maintaining motivation: Breaks also serve as a mental rest, which helps us to stay motivated and focused on our long-term calisthenics goals.
3. ¿Cómo incorporar los descansos adecuados en nuestra rutina de calistenia?
- Planificación adecuada: Es importante programar nuestros entrenamientos de manera que incluyan días de descanso suficientes. Por ejemplo, podríamos tener uno o dos días de descanso completo a la semana.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si sientes agotamiento, fatiga o dolor muscular, es una señal de que necesitas descansar.
- Variedad en la rutina: Alternar los grupos musculares que trabajamos en cada sesión de entrenamiento, permite que los músculos se recuperen mientras trabajamos otros grupos musculares.
- Descansos activos: En lugar de permanecer completamente inactivos durante los descansos, podemos realizar ejercicios de movilidad, estiramientos o practicar actividades de bajo impacto, como caminar o nadar.
3. How do we incorporate proper breaks into our calisthenics routine?
- Proper planning: It is important to schedule our workouts to include sufficient rest days. For example, we could have one or two full rest days per week.
- Listen to your body: Pay attention to the signals your body is sending you. If you feel exhaustion, fatigue or muscle pain, it is a sign that you need to rest.
- Variety in the routine: Alternating the muscle groups we work in each training session allows the muscles to recover while we work other muscle groups.
- Active breaks: Instead of remaining completely inactive during breaks, we can do mobility exercises, stretching or low-impact activities such as walking or swimming.
In conclusion, proper breaks are as important as the training itself in calisthenics. They allow our bodies to recover, repair and strengthen, improving our performance and preventing injuries. Remember to listen to your body and plan your breaks wisely to get the best results - don't underestimate the power of breaks in your calisthenics training!
