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Empecé calentando muy bien los hombros, los dorsales y los antebrazos, con la liga y con la barra, haciendo retracciones escapulares, dominadas australianas, y series de aproximación. También calenté la cadera para que no me diera ninguna molestia en medio de la rutina. Comencé con 3 series de aguantes de súper advanced y luego recogiendo las piernas a tuck advanced, aguantando 4 segundos en la progresión que más me costara y luego 10 segundos en la progresión controlada, luego hice 3 series de presses de tuck advanced, subiendo los segundos en cada serie y bajando un press. Continuando con 3 series de aguantes de 15 segundos de tuck advanced, empezando con una buena retracción, y luego 3 series de 4 dominadas en tuck advanced. Para finalizar, combiné raises de tuck advanced con dominadas en una serie para aprovechar el tiempo, e hice algo de abdomen al final.
Este fue el post y entrenamiento de front, gracias por leer hasta el final y nos vemos en un próximo post. Ve más allá, plus ultra.
I started by thoroughly warming up my shoulders, lats, and forearms with the band and the bar, doing scapular retractions, Australian pull-ups, and approach sets. I also warmed up my hips so they wouldn't bother me during the workout. I started with 3 sets of super-advanced tuck holds, then moved my legs up to an advanced tuck, holding for 4 seconds on the progression that was hardest for me and then 10 seconds on the controlled progression. Then I did 3 sets of advanced tuck presses, increasing the seconds on each set and lowering one press. I continued with 3 sets of 15-second advanced tuck holds, starting with a good retraction, and then 3 sets of 4 advanced tuck pull-ups. To finish, I combined advanced tuck raises with pull-ups in one set to maximize my time, and did some ab work at the end.
This was the post and the front workout. Thanks for reading until the end, and we'll see you in a next post. Go further, plus ultra.
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