Saludos amigos de la comunidad SWC隆 Saludos amigos de la comunidad SWC espero que se encuentren bien! Hoy le quiero compartir sobre mi recuperaci贸n y poco de entrenamiento b谩sico y aguantes, comenc茅 con activaci贸n y buen calentamiento de hombros, m谩s que todo es donde me lesiones y pude darle movilidad ya que me dol铆a a la hora de calentar con la liga de resistencia, bueno, luego hice empuje con liga y postura lean planch hice 3 serie de 5 repeticiones cada una, luego hice postura stradlle planch 3 series de 10 repeticiones aguantado todo lo que se pueda, luego fondos 2 series de 12 repeticiones, flexiones de pino asistido. M谩s aguantes sin asistido 3 serie de 5 repeticiones, luego hice tr铆ceps con liga, ya que ten铆a demasiado tiempo sin hacer un buen entrenamiento de tr铆ceps hice extenciones verticales con liga, fondos en banco, press franc茅s con una pesa de 10 kg, luego termin茅 con flexiones inclinada hice 2 series de 5 luego, hice drag贸n flag 4 series de 8 repeticiones ya que ese ejercicio nos ayuda a fortalecer abdomen, dorsales, hombros y las piernas, tambi茅n es un buen ejercicio de palanca para front lever para tener m谩s aguante a la hora tirar front.
Espero que hayan disfrutado de la publicaci贸n de hoy.
Nos vemos en el pr贸ximo post. 鉂わ笍馃挭馃徏
Nos vemos en la pr贸xima publicaci贸n.
隆Gracias por visitar mi blog!
Hello friends of the community SWC Greetings friends of the SWC community, I hope you are well! Today I want to share with you about my recovery and a little bit of basic training and endurance, I started with activation and a good warm-up of my shoulders, mostly this is where I get injured and I was able to give it mobility since it hurt when I warmed up with the resistance band, well, then I did push with a band and lean planch position I did 3 sets of 5 repetitions each, then I did straight planch position 3 sets of 10 repetitions holding as long as you could, then dips 2 sets of 12 repetitions, assisted handstand push-ups. More unassisted holds: 3 sets of 5 reps. Then I did triceps dips with a band. Since it had been too long since I'd done a proper triceps workout, I did vertical extensions with a band, bench dips, and a French press with a 10 kg dumbbell. Then, I finished with incline push-ups. I did 2 sets of 5. Then, I did dragon flags (4 sets of 8 reps). This exercise helps strengthen the abs, lats, shoulders, and legs. It's also a good lever exercise for the front lever to increase endurance when pulling front. I hope you enjoyed today's post. See you in the next post. 鉂わ笍馃挭馃徏 See you in the next post. Thanks for visiting my blog!
Nos vemos en una pr贸xima publicaci贸n, gracias por tu visita a mi blog!
See you in a future post, thanks for your visit to my blog!
INSTAGRAM |
 |