Dia de espalda
Day of the back
Hola a todos amigos de Street Workout Community He estado un poco inactivo devido a que me estoy concentrando un poco mas en mis entrenamientos y entreno en la noche por lo cual no hay muy buena iluminasion, hoy por suerte logre usar el peso temprano y pues les traigo un poco de mi rutina de hoy.
Hello to all friends of Street Workout Community I've been a bit inactive because I'm concentrating a bit more on my training and I train at night so there's not much good lighting, today luckily I managed to use the weight early and so I bring you a bit of my routine today.
 |
|---|
-Este ejercicio lo usaremos para calentar toda nuestra espalda, biceps,triceps entre otros grupos musculares y haremos 7 repeticiones normales para luego seguido hacer 5 lentas lo que nosdaria un total de 12 repeticiones, recuerdenhacer una con su espalda y buscar la mayoractivacion en sus dorsales.
-This exercise will be used to warm up all our back, biceps, triceps and other muscle groups and we will do 7 normal repetitions and then followed by 5 slow ones which would give us a total of 12 repetitions, remember to do one with your back and look for the greatest activation in your dorsal muscles.
 |  |
|---|
Luego hice remo con barra pero en rango de fuerza debido a que estaba cargando 60 y solo llegaba a un maximo de 4 a 5 repeticiones con buena tecnica, este ejercicio es un ejercicio multifincional en el cual podemos trabajar los trapecios, el redondo mayor, los deltoides, los dorsales. etc y es un ejercicio que me ayuda muchisimo a ganar fuerza en general, tanto en calistenia como en levantamiento de peso.
Then I did barbell rowing but in strength range because I was carrying 60 and only reached a maximum of 4 to 5 repetitions with good technique, this exercise is a multi-functional exercise in which we can work the trapezius, teres, deltoids, dorsals, etc. and is an exercise that helps me a lot to gain strength in general, both in calisthenics and weight lifting.
 |  |
|---|
-Este ejercicio lo agregue debido a que queria trabajar un poco mas la espalda alta, lo que vendria siendo los trapecios, dorsales y los romboides, en este ejercicio me concentre en hacerlo lo mas controlado posible hasta llegar a 8 repeticiones.
-I added this exercise because I wanted to work a little more on the upper back, which would be the trapezius, dorsals and rhomboids, in this exercise I concentrated on doing it as controlled as possible until I reached 8 repetitions.
 |  |
|---|
-Este ejercicio tambien se puede llamar pull ups en pull over y lo agregue debido a que a demas de trabajar la espalda trabajamos un poco el abdomen, la parte de nuestro core se podria decir y nuestro triceps, entre otros grupos musculares, realmente un ejercicio que funciona para muchos musculos.
-This exercise can also be called pull ups in pull over and I added it because in addition to working the back we work a bit the abdomen, the part of our core you could say and our triceps, among other muscle groups, really an exercise that works for many muscles.
 |  |
|---|
Terminamos con las famosas domiandas australianas que ustedes saben muy bien que me gusta debido a que trabajamos toda la espalda completa, tanto la espalda baja como la superior, a demas de que en este ejercicio entrenamos indirectamente el biceps braquial.
We finish with the famous Australian domiandas that you know very well that I like because we work the whole back, both the lower and upper back, besides that in this exercise we indirectly train the biceps brachii.
|  |
|---|
 |
|---|
