Ejercicios avanzado para biceps ¿podras hacerlos?
Advanced biceps exercises, can you do them?
Hola a todos amigos de Street Workout Community Hoy vengo con una rutina de biceps un poco avanzada, nos vamos a enfocar con todo a hinchar esos biceps y asi tener unos brazos super grande.
Hello to all friends of Street Workout Community Today I come with a biceps routine a little bit advanced, we are going to focus on pumping up those biceps to get super big arms.
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El primer ejercicio haremos lo que son extensiones de biceps en barra, es tan simple como colgarnos de la barra en el punto final que es arriba y comenzar a botar la barra hacia afuera para luego jalarnos hacia ella, igual que haciendo una extensión, de esta haremos 10 repeticiones de 4 series.
The first exercise we will do what are biceps extensions on bar, it is as simple as hanging on the bar at the end point which is above and start to throw the bar out and then pull us towards it, just like doing an extension, this will make 10 repetitions of 4 sets.
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El segundo ejercicio son pull ups en L para este ejercicio basicamente nos colgaremos en L y buscaremos hacer las pull ups, es un ejercicio de gran dificultad y que tambien nos ayuda a fortalecer el abdomen de este haremos 8 repeticiones por 4 series.
The second exercise is pull ups in L for this exercise basically we will hang in L and seek to do the pull ups, it is an exercise of great difficulty and also helps us to strengthen the abdomen of this we will do 8 repetitions for 4 series.
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Para el tercer ejercicio haremos australian en este ejercicio lo haremos con un agarre en supinación que este a la altura del hombro y buscaremos hacer 10 repeticiones por 4 series.
For the third exercise we will do australian in this exercise we will do it with a supinated grip that is at shoulder height and we will try to do 10 repetitions for 4 series.
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Y el ultimo ejercicio serian los curl de biceps en barra pero esta vez al llegar la cara a la barra buscaremos con la fuerza del biceps y antebrazo llegar la barra a la altura de los antebrazo, de este haremos 10 repeticiones por 4 series.
And the last exercise would be the biceps curl on bar but this time to reach the face to the bar we will seek with the strength of the biceps and forearm to reach the bar at the height of the forearm, of this we will do 10 repetitions for 4 sets.
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Esto es todo y sin mas nada que agregar los veo en el proximo post, recuerden siempre ir con paciencia y disciplina, pueden lograr lo que sea.
Eso es todo y sin nada más que agregar, nos vemos en el próximo post, recuerda ir siempre con paciencia y disciplina, todo lo puedes lograr.
