¡Saludos, mi gente bella de Liketu y #swc en este día voy a compartirles unos ejercicios que te serán muy útil para empezar en el deporte de la calistenia mostrándoles 3 ejercicios que estarán en toda tu carrera de este deporte ya seas principiante intermedio o avanzado y lo mejor aún que puedes ganar resistencia o en fuerza con ellos.
Greetings, my beautiful people of Liketu and #swc, on this day I am going to share with you some exercises that will be very useful for you to start in the sport of calisthenics, showing you 3 exercises that will be throughout your career in this sport, whether you are a beginner, intermediate or advanced, and the best thing is that you can gain resistance or strength with them.
Como primer ejercicio tenemos los fondos en paralela, siendo este uno de los más completos en el empuje en donde podemos trabajar el pecho y el tríceps al inclinar el tronco hacia delante, también es muy bueno para fortalecer los brazos y el hombro aportando estabilización y fuerza.
As a first exercise we have the parallel dips, this being one of the most complete in the push where we can work the chest and the triceps by leaning the trunk forward, it is also very good to strengthen the arms and the shoulder providing stabilization and strength.
Los fondos en paralelas pueden aportar mucho a tu plan de entrenamiento ya seas principiante intermedio o avanzado, pero para realizar bien este ejercicio, hay que tener en cuenta diferentes aspectos para su correcta ejecución, observando la repetición y poniendo cuidado al realizar la extensión del codo, y todo esto con la finalidad de ganar un buen estímulo a los músculos implicados como lo son: el pectoral mayor y menor, deltoides anterior y tríceps braquial.
The parallel dips can contribute a lot to your training plan whether you are a beginner, intermediate or advanced, but to perform this exercise well, you have to take into account different aspects for its correct execution, observing the repetition and being careful when performing the elbow extension, and all this with the purpose of gaining a good stimulus to the muscles involved such as: the major and minor pectoral, anterior deltoid and triceps brachii.
También debes observar de manera clara que tu codo realice su respectivo bloqueo en cada repetición, esto con la finalidad de que nuestro tríceps braquial tenga un buen trabajo en cada extensión, y así garantizar los beneficios como el aumento de volumen y fuerza en el estabilizador del hombro.
You should also clearly observe that your elbow performs its respective block in each repetition, this with the purpose that our triceps brachii has a good job in each extension, and thus guarantee the benefits such as the increase in volume and strength in the shoulder stabilizer.
El segundo ejercicio son las dominadas, siendo este unos de los mejores para tener una espalda grande y fuerte, con ellas ejercitaremos él (trapecio, dorsales y romboides), como también el deltoides posterior, y si trabajamos de manera correcta también veremos un gran aumento de fuerza y volumen en los músculos de los brazos como el bíceps braquial y antebrazos, siendo un buen ejercicio que no te puede faltar si deseas entrenar el tren superior.
The second exercise is the pull-up, which is one of the best exercises to get a big and strong back. With these exercises we will work the trapezius, dorsal and rhomboid muscles, as well as the posterior deltoid muscles. If we do them correctly we will also see a great increase in strength and volume in the muscles of the arms such as the biceps brachii and forearms, making them a good exercise that you cannot miss if you want to train your upper body.
Para hacer una buena dominada de forma correcta, lo primero que debemos tener en cuenta es agarrar bien la barra para realizar una contracción hacia ella hasta que nuestra barbilla, pase por encima de la barra, flexionando bien nuestros brazos de forma recta y controlada, luego baja el cuerpo lentamente hasta que los brazos estén completamente extendidos de esta forma garantizaremos un buen trabajo del tren superior.
To do a good pull-up correctly, the first thing we must keep in mind is to grab the bar well to contract towards it until our chin passes over the bar, flexing our arms well in a straight and controlled manner, then slowly lower the body until the arms are fully extended, in this way we will guarantee a good upper body workout.
Como último ejercicio tenemos las flexiones de pecho, ejercicio conocido como las push-ups, que beneficia nuestro empuje, siendo muy efectivo para el pecho, tríceps y hombro, este ejercicio es uno de los favoritos por todos los atletas de calistenia, ya que se puede ejecutar en cualquier parte facilitando el entrenamiento de todos aquellos que deseamos tener los pectorales grandes.
As a final exercise we have the push-ups, an exercise known as push-ups, which benefits our thrust, being very effective for the chest, triceps and shoulders, this exercise is one of the favorites for all calisthenics athletes, since it can be performed anywhere, facilitating the training of all those who want to have big pectorals.
Ahora bien para realizar este ejercicio de manera correcta lo primero que vamos a hacer es poner nuestras manos en el suelo, de forma alineadas al hombro manteniendo nuestros codos cerca al cuerpo, luego bajaremos cuidado nuestra alineación del torso hasta casi tocar el suelo y para finalizarlo vamos a hacer una perfecta extensión de codos en cada repetición para obtener los mejores beneficios.
Now, to perform this exercise correctly, the first thing we are going to do is put our hands on the floor, aligned with the shoulder, keeping our elbows close to the body, then we will carefully lower our torso alignment until almost touching the floor and to finish it we are going to do a perfect elbow extension in each repetition to obtain the best benefits.
Si deseas sacarle un mayor provecho a estos tres ejercicios, te recomiendo trabajarlos de 2 formas, ya sean lentos o con lastre para aumentar volumen y masa muscular, o en resistencia, combinándolos en superset o haciendo grandes cantidades de repeticiones para ganar definición. Ahora si tienes alguna duda puedes dejarlo en los comentarios y con gusto te responderé y seguirme para más contenido único para ti.
If you want to get the most out of these three exercises, I recommend working them in 2 ways, either slowly or with weights to increase volume and muscle mass, or with resistance, combining them in supersets or doing large amounts of repetitions to gain definition. Now if you have any questions you can leave them in the comments and I will gladly answer you and follow me for more unique content for you.
Cámara: @omarzv-sw / @loganramirez-sw
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