¡Hola saludos a todos, espero estén teniendo un feliz martes, hoy traigo para todos ustedes en este bello día soleado unos ejercicios de acondicionamiento muscular que no te pueden faltar en tus entrenos semanales, esto para fortalecer de manera segura esas dolencias que generan nuestros entrenos en nuestros brazos.
Hello, greetings to all, I hope you are having a happy Tuesday, today I bring for all of you on this beautiful sunny day some muscle conditioning exercises that you cannot miss in your weekly training, this to safely strengthen those ailments that our training in our arms.
Estos ejercicios trabajan diferentes grupos musculares en nuestros brazos por la cual recomiendo meterlos en tus rutinas 2 veces por semana con un peso mínimo de 2.5 kilogramos y un máximo de 5 kilos, enfocándonos principalmente en la postura seguida de hacer cada repetición de manera lenta, siendo estas de 7-10 para ganar un buen estímulo de fuerza y no mayor a 2 series para no fatigar el músculo.
These exercises work different muscle groups in our arms, which is why I recommend including them in your routines 2 times a week with a minimum weight of 2.5 kilograms and a maximum of 5 kilos, focusing mainly on posture followed by doing each repetition slowly, being These are 7-10 to gain a good strength stimulus and no more than 2 sets so as not to fatigue the muscle.
Los ejercicios que se aprecian en las imágenes son el curl de bíceps, el curl de martillo, fundamentales para fortalecer el bíceps y el hombro, seguido del Press militar para fortalecer el hombro posterior así como también tenemos las elevaciones frontales para el deltoides delantero y por último el curl de muñeca para fortalecer los antebrazos.
The exercises that can be seen in the images are the biceps curl, the hammer curl, fundamental to strengthen the biceps and the shoulder, followed by the Military Press to strengthen the posterior shoulder as well as we have the front elevations for the front deltoid and therefore Lastly, the wrist curl to strengthen the forearms.
Si desea tener buenos resultados te recomiendo hacerlos entre días alternos para tener un buen descanso por cada sesión verás que con un poco de esfuerzo y dedicación podrás alcanzar tus objetivos logrando un buen acondicionamiento en tus articulaciones, sin olvidar calentar y estirar antes de realizar el entrenamiento recuerda respirar normalmente durante todo el ejercicio, si tienes alguna duda déjala en los comentarios y con gusto te responderé.
If you want to have good results, I recommend doing them between alternate days to have a good rest for each session. You will see that with a little effort and dedication you will be able to achieve your goals by achieving good conditioning in your joints, without forgetting to warm up and stretch before doing the training. Remember to breathe normally throughout the exercise, if you have any questions, leave them in the comments and I will be happy to answer you.
Imágenes y Separadores
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