Hola, qué tal amigos de #swc y miembros hivers espero que se encuentren bien y puedan estar gozando de excelente salud. En este día traigo para ustedes mi entrenamiento de front lever que realicé en el día de ayer para seguir creciendo un poco más en este gran deporte de la calistenia.
Hello, how are you all friends of #swc and hivers members? I hope you are well and can enjoy excellent health. Today I bring you my front lever training that I did yesterday to continue growing a little more in this great sport of calisthenics.
Mi entrenamiento de este día comenzó como de costumbre al llegar el atardecer con un calentamiento, por lo que tuve como objetivo principal el poder aumentar y conseguir un poco más de fluidez y fuerza en estos estáticos, por lo que trabaje ejercicios de adaptación en conjunto con sus básicos en progresiones como la tuck para conseguir excelentes resultados a futuro que aumenten mi dominio en los combos como en cada ejercicio.
La rutina estuvo estructurada por 12 series de adaptación, por lo que realice 6 series con la ayuda de la banda elástica para conseguir la propiocepción necesaria realizando ejercicios como el front lever a touch de forma lenta y así poder conseguir una buena memoria muscular para entendedor lo que estaba haciendo, seguido de 6 series en las progresiones dominantes para culminar la rutina con ganancia de fuerza utilizando la tuck pullups como ejercicio principal en todas sus variantes, y de esta manera lograr más control y dominio.
My training today began as usual at dusk with a warm-up, so my main objective was to be able to increase and get a little more fluidity and strength in these static exercises, so I worked on adaptation exercises together with their basics in progressions such as the tuck to achieve excellent results in the future that increase my mastery in the combos as in each exercise.
The routine was structured by 12 adaptation series, so I did 6 series with the help of the elastic band to achieve the necessary proprioception by doing exercises such as the front lever to touch slowly and thus be able to get a good muscle memory to understand what I was doing, followed by 6 series in the dominant progressions to culminate the routine with strength gains using the tuck pullups as the main exercise in all its variants, and in this way achieve more control and mastery.
Al finalizar del entreno, realicé los accesorios correspondientes, como lo fueron las retracciones escapulares en barra, más las dominadas explosivas y el muscle-up para terminar con una buena sensación de fuerza articular con un total de 6 series en Superset..
At the end of the training, I did the corresponding accessories, such as scapular retractions on the bar, plus explosive pull-ups and the muscle-up to finish with a good feeling of joint strength with a total of 6 series in Superset.
Imágenes y Separadores
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