¡Hola a todos! Hoy quiero compartir con ustedes mi entrenamiento de plancha y de front lever que realice en casa por lo que cada ejercicio tuvo como principal objetivo garantizar más memoria muscular tanto en cada variante de cada estático como también de las progresiones siendo estos ejercicios una parte fundamental de mi rutina de calistenia para ayudarme a ganar mucha fuerza y control de estos ejercicios.
Hello everyone! Today I want to share with you my plank and front lever workout that I did at home, so each exercise had as its main objective to guarantee more muscle memory both in each variation of each static as well as in the progressions, these exercises being a fundamental part of my calisthenics routine to help me gain a lot of strength and control of these exercises.
Para comenzar, realicé un calentamiento de hombro, bíceps y tríceps de 15 minutos con la ayuda de una banda elástica para preparar el tren superior para la sesión del día, luego realicé varias palancas de tuck Planche para aproximar el cuerpo al Press y así sentirme cómodo con la sesión.
To start, I did a 15-minute shoulder, biceps and triceps warm-up with the help of an elastic band to prepare the upper body for the day's session, then I did several Planche tuck levers to get the body closer to the Press and thus feel comfortable with the session.
Para este entrenamiento utilicé las bandas elásticas que me quita un peso aproximado de 5-7 kilogramos y la otra de 2-3 kilogramos teniendo como objetivo darle mayor fluidez a la full planche, pero sin ayudarme tanto y así garantizar un buen resultado y estímulo de fuerza para el Press realizando 4 series efectivas de este ejercicio y así fortalecer más la plancha, luego trabaje el front lever de manera aislada en una progresión dominante para aumentar más mi volumen de las pullups y mis series de aguante por lo que realice 4 series de 7 pullups de tuck con un descanso de 4-5 minutos y 4 series de 7-10 segundos de front para aumentar más mi resistencia de este ejercicio y así lograr culminar este entreno con plena satisfacción de haber logrado el objetivo.
For this workout I used the elastic bands that take off an approximate weight of 5-7 kilograms and the other of 2-3 kilograms with the objective of giving greater fluidity to the full planche, but without helping me too much and thus guaranteeing a good result and strength stimulus for the Press by performing 4 effective series of this exercise and thus strengthening the planche more, then I worked the front lever in isolation in a dominant progression to further increase my volume of the pullups and my endurance series, so I did 4 series of 7 tuck pullups with a rest of 4-5 minutes and 4 series of 7-10 seconds of front to further increase my resistance of this exercise and thus achieve completing this workout with full satisfaction of having achieved the objective.
Si ustedes están buscando fortalecer más tus estáticos y desafiarse a sí mismos, les recomiendo que incluyan esta rutina de plancha y del front lever en su rutina de entrenamiento con la certera confianza de que conseguirán avanzar un poco más en estos ejercicios, espero les sea muy útil y sigan creciendo a su propio ritmo nos vemos en la próxima.
If you are looking to further strengthen your statics and challenge yourself, I recommend that you include this plank and front lever routine in your training routine with the certain confidence that you will be able to advance a little more in these exercises, I hope it is very useful and you continue to grow at your own pace, see you next time.
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