¡Saludos, comunidad de #swc! Hoy hablaremos de un estático muy conocido y apasionante que estoy seguro de que ha desafiado tus límites y este es el front lever. Como todos bien saben este movimiento, es fundamental para fortalecer el core y los dorsales y para realizarlo lo recomendable es primero construir una base sólida antes y después de cada sesión, te recomiendo si eres principiante que dediques tiempo a un buen calentamiento dinámico que incluya movimientos como las dominadas o el muscle-up esto con la finalidad de preparar el cuerpo para realizar este ejercicio.
Greetings, #swc community! Today we will talk about a well-known and exciting static exercise that I am sure has challenged your limits and this is the front lever. As everyone knows, this movement is essential to strengthen the core and the dorsal muscles and to perform it, it is recommended to first build a solid base before and after each session. If you are a beginner, I recommend that you spend time on a good dynamic warm-up that includes movements such as pull-ups or muscle-ups, in order to prepare the body to perform this exercise.
Ahora bien para entender un poco más sobre este movimiento tan desafiante primero debemos aprender sobre su biomecánica y como este radica en la gran cantidad de músculos que se activan durante su ejecución, ya que la espalda, desde los dorsales hasta los romboides, trabaja en conjunto con los hombros, el core y los bíceps para mantener el cuerpo en posición horizontal esto quiere decir que para lograr este movimiento necesitaremos de una gran base de ejercicios básicos para conseguir la resistencia necesaria que implica este movimiento. Además, la fuerza de agarre juega un papel crucial, ya que tus manos soportarán todo tu peso y por eso para superar tus límites lo primero que debemos tener en cuenta es fortalecer los músculos.
Now, to understand a little more about this challenging movement, we must first learn about its biomechanics and how this lies in the large number of muscles that are activated during its execution, since the back, from the dorsal muscles to the rhomboids, works together with the shoulders, core and biceps to keep the body in a horizontal position. This means that to achieve this movement, we will need a large base of basic exercises to achieve the necessary resistance that this movement implies. In addition, grip strength plays a crucial role, since your hands will support all your weight and so to overcome your limits the first thing we must take into account is to strengthen the muscles.
Una vez desarrolla la base ya podríamos comenzar con un entrenamiento de propiocepción de 10 series en una progresión donde te sientas cómodo para evitar sobrecargas y lesiones, también puedes usar una banda elástica para entender este grandioso estático, ya que una buena técnica es fundamental para evitar lesiones y progresar de manera efectiva. Recuerda: el camino hacia el front lever es un viaje, no un destino. Disfruta del proceso, celebra tus pequeños triunfos y no te rindas nunca. ¡Con constancia y dedicación, lograrás tu objetivo!
¡A entrenar!
Once you develop the base we could start with a proprioception training of 10 series in a progression where you feel comfortable to avoid overloads and injuries, you can also use an elastic band to understand this great static, since a good technique is essential to avoid injuries and progress effectively. Remember: the path to the front lever is a journey, not a destination. Enjoy the process, celebrate your small triumphs and never give up. With perseverance and dedication, you will achieve your goal!
Let's train!
Imágenes y Separadores
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