Dominando el Half Lay de Front Lever
Mastering the Front Lever Half Lay
En mi entrenamiento de jalón me enfoque en la progresión de Half Lay de Front lever la cual acabo de empezar a dominar el martes y a partir de ahora empezaré a entrenar más seguido, he notado que este ejercicio es la progresión perfecta para dar fuerza lumbar y ganar mejor postura horizontal.
Organicé el entrenamiento de la siguiente forma, 3 series de 5 repeticiones de Half Lay de Front Lever máximo aguante, 3 series de 5 repeticiones Raises de Half Lay de Front Lever, 3 series de 5 repeticiones de Pull Up de tuck advance de Front Lever, cabe destacar que debido a que es una nueva progresión me sentí bastante agotado porque es un ejercicio nuevo para mi.
Posteriormente realice 3 series de una 5 repeticiónes Pull Up estrictas con agarre supino y 3 series de 5 repeticiones de Pull Up con agarre en prono, es importante mencionar que siempre finalizo con básicos para ganar más fuerza en próximos entrenamientos, es una forma de distribución de energía también porque al comienzo del entrenamiento después de calentar y estirar los músculos, en los ejercicios que quieres avanzar o te cuestan deberías empezar con eso y al finalizar puedes hacer los más sencillos para que así ganes más fuerza y resistencia.
Fue bastante agotador pero productivo el día porque al saber que poco a poco vas mejorando te da mucha alegría y satisfacción ver que avanzas poco a poco, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
In my pulldown workout, I focused on the Front Lever Half Lay progression, which I just started mastering on Tuesday and will start training more often from now on. I've noticed that this exercise is the perfect progression for building lower back strength and improving horizontal posture.
I organized the workout as follows: 3 sets of 5 reps of the Front Lever Half Lay with maximum endurance, 3 sets of 5 reps of the Front Lever Half Lay Raises, and 3 sets of 5 reps of the Front Lever Tuck Advance Pull-Up. It's worth noting that because it's a new progression, I felt quite exhausted because it's a new exercise for me.
I then performed 3 sets of 5 reps of a strict pull-up with a supinated grip and 3 sets of 5 reps of a prone pull-up. It's important to mention that I always finish with basics to gain more strength in future workouts. It's also a way of distributing energy because at the beginning of the workout, after warming up and stretching your muscles, you should start with those exercises for the exercises you want to progress or find difficult, and at the end, you can do the easier ones to gain more strength and endurance.
It was quite exhausting but a productive day because knowing that you're gradually improving gives you great joy and satisfaction to see that you're progressing little by little. Without further ado, thank you very much for reading this post💪🏽.
INSTAGRAM |
 |