Entrenamiento de flexibilidad con enfoque en tren inferior
Flexibility training with a focus on the lower body
En el entrenamiento de hoy me enfoque en el tren inferior la cual hice 3 series de 10 segundos de estiramientos de isquiotibiales qué consiste en tocar ambos pies con tus manos, un ejercicio básico pero excelente a la hora de relajar los tendones de las piernas.
luego 3 series de 10 de segundos de estiramientos de isquiotibiales unilateral, que radica en tocar un pie con tu mano estando agachado para aplicar mayor tensión en los tendones qué conforman los músculos isquiotibiales.
Posteriormente 3 series de 10 segundos de estiramientos de isquiotibiales unilateral sentado, la cual consta en tocar un pie con tu mano estando sentado y al mismo tiempo mover la cadera en la misma dirección para proyectar mayor elongación e implicar los tendones de la cadera y espalda baja.
Para finalizar el entrenamiento hice 3 series de 10 segundos de simulación de press olímpico, la cual trabaja absolutamente todos los flexores de la cadera y las piernas, es un ejercicio efectivo para lograr un press olímpico y para ganar mayor resistencia en los tendones y músculos qué conforman el tren inferior.
Fue increíble el entrenamiento de hoy ya que fue un día de descanso activo para mi y también para ir trabajando en un buen press olímpico, sin más nada a que hacer mención, muchas gracias por leer este post💪🏽.
In today's workout, I focused on the lower body. I did three sets of 10-second hamstring stretches, which consist of touching both feet with your hands. This is a basic exercise, but excellent for relaxing the tendons in your legs.
Then I did three sets of 10-second unilateral hamstring stretches, which consist of touching one foot with your hand while squatting down to apply greater tension to the tendons that make up the hamstring muscles.
This was followed by three sets of 10-second seated unilateral hamstring stretches. This consists of touching one foot with your hand while seated and simultaneously moving your hip in the same direction to create a greater stretch and engage the tendons of the hip and lower back.
To finish the workout, I did three sets of 10-second Olympic press simulations, which work absolutely all the hip and leg flexors. It's an effective exercise for achieving an Olympic press and for building greater endurance in the tendons and muscles that make up the lower body.
Today's workout was incredible, as it was a day of active rest for me and also a time to work on a good Olympic press. Without further ado, thank you so much for reading this post💪🏽.
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